“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。它的临床表现是脂肪堆积，想只通过揉搓去掉皮下脂肪层，是不可能的。
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生活中我们经常会看到颈部有一个大包的人因为大多数是那些比较富态体型较胖的人患有所有老百姓通常叫它富贵包
从中医来看富贵包对应着大椎穴背后潜藏的是性命攸关的健康危机因为大椎穴是人体的十字路口有着承上启下的作用大椎穴不通会堵塞七条经络可导致亏气亏血的状态气血不能上于头部会引起头晕头疼失眠健忘
而从解剖学的角度来讲富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题颈部大包中既有增生的软组织也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织
造成颈部大包的因素有很多常见的主要原因是不正确的姿势比如长期头前倾低头看手机圆肩驼背等等轻度的富贵包会导致颈部疼痛左右肩血脉不通肩周炎手麻肩部肌肉劳损颈椎病而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题
一如何判断自己是否有富贵包呢
一种很简单的方式就是山式靠墙站立双脚打开与髋同宽整个身体背后双腿臀和肩胛骨贴靠墙然后看头能不能贴到墙如果贴不到且颈部有明显凸起说明有富贵包
而即使没有明显的凸起头部贴不到墙也表明姿势异常就算没有大包的形成也是需要处理的
二如何消除富贵包
1靠墙山式收下巴让头回位
靠墙山式站立延展脖子后侧可以用食指辅助推下巴向后头靠墙保持整个背部与头部紧贴墙保持5-8分钟如果有空的话也可以多保持一会儿
2延展胸椎拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾上交叉综合症胸椎后凸因此延展胸椎打开胸腔也非常重要可以利用墙角或者是门弓步双手臂推墙面身体向前辅助打开胸腔注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙
3按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点放松颈部肌肉此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织
4放松上背部肌肉
放松上背部如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作也可以采用泡沫轴来自我放松仰卧上背部在泡沫轴上屈双膝双手抱住头部后侧前后滚动直到放松上背部肌肉以及筋膜组织
5练习肩胛骨的内收
靠墙山式双手向两侧打开屈手肘成招财猫的样子慢慢的伸展手臂向上然后再向下手肘内夹肩胛骨相互靠拢保持5-8个呼吸上下重复练习
6抗组练习加强力量
端坐在椅子上双腿分开与髋同宽将弹力带套在头部后侧双手拉住弹力带两端吸气延展脊柱呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量
7灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包颈部的拉伸以及关节练习也非常重要可以将双手臂向上举起身体向左侧侧弯或者双手打开向后打开让肩颈部位的关节肌肉运动起来
8调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要不论是坐姿站姿还是看手机用电脑看书等都要时刻注意自己的姿势是否正确