减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我只想让时光凌乱着，带你一起看那太阳花的灿烂。
首先运动是减肥的第一步相信你的体重应该属于超重状态那么在你的这种状态下每天坚持跑步对你的关节可能会造成较大的损伤所以建议在减肥初期如果采取跑步锻炼的方法每星期三跑四跑就可以了
对肥胖者我们建议如果条件允许其实游泳是最好的有氧减肥运动由于在水里运动不仅会消耗我们体内大量的热量而且对关节的伤害也很小即使你不会游泳在浅水池里走一走也是很好的健身方法
此外如果在跑步和步行之间选择建议你选择跑步但是跑步的数量和时间以及跑步时穿的鞋子一定要注意要有正确的选择此前英国BBC电视台播出了一部名为健康真相的纪录片其中通过实验描述了跑步和步行对关节损伤的不同事实上跑步过程中对脚踝和关节的刺激较大这一点已经得到证实
但如果加入时间变量之后数据统计显示跑步对关节的损伤刺激只有步行的一半
尽管这项实验还不能100%地证明跑步语言步行究竟是好是坏但也从侧面给了我们一个数据是跑步对关节的刺激还是相对较小而且现在也有研究表明长期跑步者患上骨关节炎的机率为3~6%而不跑步者患上骨关节炎的机率是跑步者的两倍
但是对于那些比较胖的人来说这个数字肯定又要加上体重的变量所以说如果想要通过跑步来减肥的人群一定要注意自己跑步的时间不能过长而且跑步的场地不能选择山地或者坡路而跑步的鞋子一定要选择专门的跑鞋不要随便穿鞋一双去跑步很可能会影响到脚踝和膝关节此外跑步时可使用专门的跑步护膝或髌骨支撑带以帮助我们减轻关节的负荷
对减肥控制体重的人来说请不要每天坚持跑步因为如果长时间的肌肉关节不能得到休息总是处于劳累的状态很可能是在跑步的过程中受伤了而且也有可能会影响你的减肥斗志如果是为了长期的减肥目的还是建议每星期三跑一次或四跑一次一定要给自己一个休息的时间
此外在健身真相中也有详细描述一项非常有益于减肥的运动我们叫HIIT是High-intensityIntervalTraining的简称意为高强度间歇训练法用于锻炼心肺功能冲击速度配合其他训练减脂效果明显这一高强度间歇训练方法耗时极短可能需要5~10分钟每个人每天都能完成并且这5~10分钟所消耗的卡路里比跑步消耗的卡路里还多许多人都能坚持下去
上面是关于你的一些问题的回答在减肥过程中一定要合理控制饮食坚持有氧运动和无氧运动相结合的方法来消耗热量可以采用hiit方法来控制体重也可以采用跑步方法但建议你一定要考虑到自己的体重以及身体状况身体素质合理控制跑步时间注意选择跑步场地和跑步鞋减重是一场长期的战斗建议你一定不要为了短期效果而过度锻炼避免自己受伤这样反而会影响你的减肥效果
提议
因此不管是每天跑还是隔天跑都要坚持合理科学的方法事实上每天坚持跑步是可以完成的穿上护膝强度足够当天恢复
但我们也不需要为是隔天跑还是每天跑而烦恼对于训练计划我们要合理安排比如连续跑三天休息一天选择晚上散步或做其它锻炼减肥有很多方法一味地跑长时间的效果也会非常明显我们可以在跑步后在室内做一些高强度的间歇锻炼一句话根据自己的情况"因势利导"地制定适当的计划