腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
那些真正要离开的人，他一身轻松的就像只是去楼下超市买罐饮料，虽然他再也没有回来过。
女明星们各个都是身材纤细容颜姣好因此仅仅凭借瘦已经不能成为吸引观众们的焦点了现在韩国的女明星们已经开始了塑造11字腹肌的道路拥有这11字腹肌更能显示出青春健康活力四射那么这些女明星们是如何练就属于自己的11字腹肌呢?看看她们的独家秘笈吧
最开始以11字腹肌引人关注的是韩国偶像组合FX的krystal在某品牌发布会上穿露肚脐的T恤的krystal大显11字腹肌引起不少热议随后少女时代允儿和权侑莉GLAM的成员GinniKARA的成员Nicole等纷纷晒出了完美的11字腹肌
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌将脚搭在凳子上使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度注意腰部和地面之间不要留空隙双手交叉放在胳膊上这时候重点在于要慢慢起身速度不能太快保持呼吸教练强调要达到最佳效果每个动作一定要保持质量练出腹肌关键在于细节不是数量
2.柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素包括各个脏腑器官还能净化和畅通肠胃并且有效的减少体内的油脂抑制脂肪的堆积专家解释饭前或者饭后喝一杯柠檬水不但能够抑制脂肪的堆积还能让我们全身充满活力加强身体的新陈代谢而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿专家建议腹肌运动加上柠檬水塑造腹肌效果会更快
明星们教练们是这样说的明星们平时对管理自己的身材是非常吃苦的大部分是通过运动和饮食来控制不管自己有多忙每天都要抽出时间来运动由此可见这美妙的身材也不是一朝一夕能练成的需要付出的代价是很大但是很值得在夏季来临之际爱美的你也要开始注意自己的身材了