鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
公子，你走后，小女子日夜思念。
鱼油的副作用有哪些
1高血糖
一些研究表明补充大量的ω-3脂肪酸可以增加糖尿病患者的血糖水平例如一项小型研究发现每天服用8克ω-3脂肪酸导致22％的增加在8周的时间内2型糖尿病患者的血糖水平升高这是因为大剂量的ω-3脂肪酸可以刺激葡萄糖的产生这可能导致高水平的长期血糖水平然而其他研究发现了相互矛盾的结果提示只有非常高的剂量会影响血糖事实上另外20项研究的分析发现每日剂量高达3.9克的EPA和3.7克的DHA这两者主要形式的ω-3脂肪酸-对2型糖尿病患者的血糖水平没有影响
2牙龈出血和流鼻血
牙龈出血和流鼻血是过量食用鱼油的两个标志性副作用根据52项研究的大量回顾鱼油可以抑制健康成人的血凝块形成这可能会增加出血的风险56人中有相似的结果发现在四周内每天补充640毫克鱼油可以减少健康成人的血液凝固另外另一项小型研究表明服用鱼油可能与更高的血液有关流鼻血的风险据报道每天服用1-5克鱼油的青少年中有72％出现流鼻血作为副作用因此经常建议在手术前停止服用鱼油并与医生交谈在服用补充剂之前如果你使用华法林等血液稀释剂
3低血压
鱼油降低血压的能力已得到充分证实一项对90名透析患者的研究发现与安慰剂相比每天服用3克ω-3脂肪酸可显着降低收缩压和舒张压同样对31项研究的分析得出结论服用鱼油可以有效降低血压特别是对于高血压或高胆固醇水平的人虽然这些效果肯定对高血压患者有益但对于血压低的人来说可能会造成严重问题鱼油也可能与降血压药物相互作用因此如果你与医生讨论补充剂很重要正在接受高血压治疗
4腹泻
腹泻是服用鱼油最常见的副作用之一并且在服用高剂量时可能尤其普遍事实上一篇综述报告说腹泻是鱼油最常见的副作用之一还有其他消化症状肠胃胀气除了鱼油外其他类型的ω-3补充剂也可能引起腹泻例如松油是一种流行的素食替代鱼油但已被证明具有通便作用可能增加排便频率如果您在服用omega-3脂肪酸后出现腹泻请确保您在服用补充剂时考虑减少剂量以确定症状是否持续
5酸回流
虽然鱼油因其对心脏健康的强烈影响而闻名但许多人报告在开始服用鱼油补充剂后感到胃灼热其他酸反流症状-包括bel气恶心和胃部不适-是鱼油的常见副作用主要是因为它高脂肪含量在几项研究中已显示脂肪引发消化不良坚持中等剂量并服用膳食补充剂通常可有效减少酸反流并缓解症状此外全天将剂量分成几个较小的部分可能帮助消除消化不良
6中风
出血性中风是一种以大脑出血为特征的病症通常由血管破裂引起一些动物研究发现摄入大量的ω-3脂肪酸会降低血液凝块的能力并增加出血风险中风这些发现也与其他研究结果一致表明鱼油可以抑制血液凝块形成然而其他研究发现混合结果报告鱼和鱼油摄入量之间没有关联和出血性中风风险应进行进一步的人体研究以确定ω-3脂肪酸如何影响出血性中风的风险
7体重增加
许多人开始服用鱼油补充剂试图减掉多余的脂肪增加脂肪燃烧适度地一些研究发现鱼油可能有利于减肥一项研究比较了有氧运动和鱼油对减肥的影响并发现两种因素独立地帮助减少体重增加并改善超重人群的心脏健康另一方面高剂量可能实际上有助于增加体重事实上在一些研究中鱼油有助于减缓癌症患者的体重减轻这是因为鱼油脂肪含量高热量相对较高只有一茶匙包装在40左右卡路里和4.5克脂肪虽然这可能看起来不多但消耗过量会导致体重迅速增加
服用鱼油要注意什么
1鱼油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸它主要分为EPA和DHA经科学实验我们每日摄入的每日摄入这两种成分的总量不应超过500毫克摄入过多时有人可能会出现恶心反胃等不适感每天服用的剂量过大还有可能增加流鼻血或尿血的风险
2每一种不同品牌的鱼油的提纯度都不一样因此我们不能随意的说吃一颗还是两颗我们要根据包装上的说明来正确服用上限每天总量不要超过500mg就可以
3鱼油可以促进血液循环改善血管压力因此在服用鱼油之后会导致血液流动速度加快因此如果即将要做手术的人在服用鱼油之后可能会影响血液的凝结能力导致术后大出血同时孕妇和哺乳期的妇女最好也不要服用鱼油
4一般来说服用鱼油的时候最好在餐后服用因为每个人买到的鱼油品牌不同纯度不同每天吃的量也不一样如果是一天三颗的最好每顿饭之后服用一颗如果是每天服用两颗或者一颗的那最好就在上午吃掉因为鱼油具有降血压的功效服用鱼油跟服用降压药的原理类似都是在一天血压的峰值时服用因为人体每天上午的血压最好因此在上午服用最好
5鱼油在被人体吸收之后是需要通过肝脏代谢到体外的这样也加重了肝脏的负担所以在食用鱼油的时候最好配合卵磷脂一起可以保护肝脏不受损害达到相辅相成的目的
6鱼油毕竟是由鱼体内提炼出来的因此对于海鲜过敏的人来说这也是一种过敏源不能贸然尝试需要测试自己是否过敏之后才可以服用