指尿中含有过多的红细胞。正常情况下，尿液中是没有红细胞的。医学上把病人尿液离心沉淀后，用显微镜来检查，如果每个高倍视野中有5个以上的红细胞，就叫血尿。
只要厄运打不垮信念，希望之光就会驱散绝望之云。
在看到这个标题的时候有些玩家的脑海里就会闪现出一句话
就普通人的训练量还需要担心健身过度吗
你给我把这句话吞回去听到没只要是健身入门的玩家基本上都会或高或低或多或少的出现过运动过度
只是当时你运气够好或者毅力退缩了一点没有造成严重后果而已
而训练过度不一定非要造成严重后果事实上怂也是一种智慧
我之所以能活到现在就是因为我怂的合适怂的得当怂的恰到好处
健身尿血的经历
因为以前对健身的认识不够当时觉得别人练1个小时我练4个小时别人练4年我练一年就可以成为大佬
所以当时的训练容量非常的大一天训练基本上都在4个小时左右
我在那个健身房除了老板没给我发工资以外我比健身教练还准时
早上11点去健身房晚上7点钟出健身房所以我说我一天练4个小时只多不少因为我也不聊天
也不知道练了多久才出现有一次练腿的时候感觉膀胱胀得慌立马就去了厕所
结果没多少尿但是尿出来的颜色吓我一跳就是酱红色我管这个叫尿血但其实严格来说不是
然后就没有管还是继续练结果岔气了别人岔气十几秒我岔气好几个小时不激烈但是很影响训练
后面问了大佬才知道这不是岔气这是肾疼
肾疼的原因有好几种对于运动过度来说的话属于横纹肌溶解也就是我差一步就进了医院
所以当时我才重视起了运动过度写了好几篇文章都在分析运动过度和横纹肌溶解
判断健身过度的4个方法
除了尿血的一次之外其实后面我也经历了很多次的运动过度当然没有造成严重后果
我把运动过度分成了4种类型每种类型都有相应的判断方法
大家可以借鉴一下然后避免运动过度
肌肉溶解训练过度第一种就是我上面说的尿血运动过度那么这种对于刚接触健身的新手来说比较常见
其实不一定是健身新手会出现这个问题一般肾脏不好的人更容易出现这个问题
因为肌肉在运动中会溶解溶解会产生一种毒素这种毒素需要肾脏代谢
超过了肾脏代谢承受能力就会造成横纹肌溶解症其实就是肾中毒
当你的尿液呈酱油色的时候就说明肌肉溶解超过了肾脏代谢能力这个时候就需要降低训练的疲劳程度
肌肉劳损训练过度最常见的就是腰肌劳损其实还有肩袖劳损和小臂劳损基本上小肌群都非常容易劳损
我们平时训练的时候一定要注意小肌群的感受
因为小肌群跟大肌群不一样小肌群基本上恢复时间在24个小时左右
如果说你的腰部或者小臂连续两三天都有疼痛感那就说明你需要休息几天
扛着肌肉疼痛去训练就会造成小臂劳损或者腰肌劳损
关节受伤训练过度肩肘腕膝这四个关节是最容易受伤的部位事实上很多玩家把这个叫受伤而不叫训练过度
因为动作不标准造成扭伤就叫受伤
但因为训练响应太频繁并且关节失去保护的就叫训练过度
所以平时训练保护关节除了动作标准以外如果感觉关节部位发软的时候就应该立即停止训练
我有一次做弯举都把手腕练伤了因为我做了将近一个小时的哑铃弯举
手腕明明已经软了还继续练结果手腕就受伤了
慢性疲劳训练过度健身中途打哈欠是因为缺氧吗是
但还有一种原因就是因为慢性疲劳我们平时的训练会给身体带来压力这种压力就是皮质醇之类的身体激素
当这种压力激素积累过多的时候我们的肌肉会变得无力发软我们的脂肪更容易累积我们的关节会变得不稳定并且我们的精神也会萎靡不振
越是新手越容易慢性疲劳
所以新手健身玩家的健身计划一般是一周4练一周6练的人那基本上都有半年以上的训练经验
当然也有些人是高强度练3个月然后专门休息一个星期
健身需要劳逸结合但是什么时候劳什么时候逸除了合理安排计划以外根据运动过度来休息也是一种灵活形式的劳逸结合