孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。
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怀孕六个月要补充什么营养
这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养以维持母体胎儿的健康尤其要增加铁钙蛋白质的供给但是盐分要节制这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品注意能量平衡否则容易引发妊娠糖尿病以下为该阶段所需要的营养元素
1蛋白质需摄入80-90克/天主要来源于肉类鱼虾豆及豆制品奶及奶制品蛋类动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半另一半为植物性蛋白质
2维生素B1需摄入1.5毫克/天主要来源于粮谷类豆类干果酵母小提示维生素B1在高温时或者在紫外线下非常容易被破坏
3铁需摄入25毫克/天主要来源于动物肝脏和血瘦肉红糖坚果蛋豆类桃梨植物中的植酸草酸膳食纤维茶与咖啡牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收尽量分开食用
4碘需摄入120-150微克/天主要来源于海产品根类食物含碘食盐菜熟后再加盐效果更好能减少损失;海带先洗后切一减少碘流失
5钙需摄入至少1000毫克/天主要来源于奶及奶制品豆及豆制品深绿色蔬菜骨汤膳食中的草酸植酸纤维素维生素D会影响钙的吸收尽量分开摄入
怀孕6月宜吃食物
宜吃怀孕6个月要重点增加维生素的摄入量孕妇体内能量及蛋白质代谢加快对维生素B的需求增加同时铁的摄取是一定不可缺少的以防止发生缺铁性贫血
维生素牛奶奶渣酸奶蘑菇西红柿草莓卷心菜
铁类牛肉动物内脏及血蛋黄樱桃桃子菠萝
蛋白质鸡蛋猪瘦肉鸡肉鱼类豆制品小米豆类
怀孕6月忌吃食物
忌吃怀孕6个月要注意以下几类食物一是避免螃蟹甲鱼等会使激素分泌旺盛二是太酸或太辣的食物酸菜含有亚硝酸盐不利于胎儿发育
1辛辣制品辣椒丁香茴香芥末
2海鲜河鲜螃蟹甲鱼田螺螺蛳蚌肉
3过咸食品咸菜咸蛋咸鱼腊肉熏肉
怀孕第六个月的食谱
怀孕6个月孕妈妈依旧处于食欲旺盛的阶段但要注意多吃一些富含营养的食物芹菜拌腐竹补充所需蛋白质滑蛋牛肉是补铁的不错美味芝麻薄片色香味俱全正式精选的补钙食谱受到孕期便秘折磨的孕妈妈可以尝试蘑菇菜丝燕麦汤既能缓解便秘又能提高免疫
蘑菇菜丝燕麦汤
食材
燕麦70克蘑菇100克油菜150克食盐适量蒜1瓣高汤适量植物油少许
做法
1将蒜瓣拍成碎粒锅中倒少许油油温后放入蒜粒爆香
2把油菜切丝
3把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒煸炒出水分
4翻炒软并加水或鸡汤烧开
5把燕麦片倒入煮约1分钟即可
功效燕麦含有丰富的蛋白质脂肪维生素及钙磷铁元素孕妇适量食用能够提高免疫力
芹菜拌腐竹
食材
芹菜150克腐竹30克银耳1/2朵色拉油2茶匙食盐1/2茶匙香油1/2茶匙白糖少许
做法
1干腐竹用温水泡发4小时以上至软切成1厘米长小段
2银耳用水泡发后洗净去蒂撕成小朵
3芹菜择洗干净切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿3厘米左右）
4锅中烧开足量的水下入腐竹和银耳
5焯烫两分钟后倒入芹菜一起继续再焯烫半分钟全部捞出过凉沥水备用
6将沥干水分的芹菜腐竹和银耳倒入碗里调入盐一点点糖和香油拌匀即可
功效腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用有利于提高孕妇的记忆力
滑蛋牛肉
食材
牛肉200克鸡蛋5个色拉油适量食盐1茶勺生抽1大勺香油2茶勺淀粉2茶勺小葱适量白糖半茶勺胡椒粉1茶勺苏打粉1/3茶勺水少许
做法
1牛肉用刀背拍松切成薄片加生抽糖葱花苏打粉淀粉少许清水1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟
2炒锅中倒入植物油烧至4成热时下牛肉片至8分熟捞出
3鸡蛋打散加入葱花盐胡椒粉1茶勺芝麻油少许清水调匀备用
4将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀
5锅中留少许油烧至温热倒入以拌匀蛋液的牛肉边炒边加油炒至蛋液还没完全凝固时关火最后淋入芝麻油炒匀即可出锅
6出锅后摆上花美食上桌了
功效牛肉富含蛋白质氨基酸组成比猪肉更接近人体需要能提高备孕妇女孕妇和产妇的抗病能力
芝麻薄片
食材
低筋面粉120克奶油70克鸡蛋65克牛奶100克白砂糖45克芝麻10克
做法
1奶油室温软化后加入细砂糖一起打至松发颜色变浅
2分3次加入鸡蛋液搅打均匀
3筛入低粉搅拌均匀
4加入牛奶和黑芝麻继续搅拌面糊就做好了
5将面糊装入裱花袋剪一个小口子将面糊挤在铺有锡纸的烤盘上挤满一烤盘后拿起烤盘在桌面上用力敲几下让面糊摊平
6将烤盘放入预热180度的烤箱中上层烤大约10分钟边缘成金黄色即可
功效芝麻中含有的丰富的卵磷脂和亚油酸不但可治疗动脉粥样硬化补脑增强记忆力而且有防止头发过早变白脱落及美容润肤保持和恢复青春活力的作用
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