考试焦虑症产生的原因 考前焦虑症怎么缓解

考前焦虑症的原因

1考生自身原因

最重要的一点是考生自己其对于自己的信心不足或者对于自己期望过高认识并不充分没有给自己很好的预期没有对自己很好的衡量这时容易产生考试焦虑症

2家长原因

除了考生以外还有家长因为现在父母对孩子的教育非常重视重视到以至于很多家长比考生还要紧张父母的紧张会在家里进行传递孩子是很敏感的群体会感知到父母的紧张并且觉得父母的紧张是由自己所致则会更加紧张父母的担忧会传递影响甚至加重孩子的紧张

3学校原因

学校学校里有些老师有些制度及有些环境会让孩子觉得如临大敌让孩子觉得考试是件非常让人恐惧的事情因此在学校老师或者同学之间不经意间迎合那种氛围也会导致考前焦虑症

考前焦虑症的表现

1心理表现

在考试前几天往往会出现心慌焦虑烦躁等症状整天心烦意乱感觉总是考不好内心处于一种高度警觉的状态对于考试过分担心

2躯体表现

学生往往会出现反应性的交感神经兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红胸闷心短口干可能还会出现尿频尿急四肢麻木手足抽搐的症状

3行为表现

考试前几天往往会坐立不安肢体有可能会僵硬而且总是有窒息感哽咽感甚至可能会感觉到腹部不适

考前焦虑症的危害

1影响成绩

最直接的影响就是考试的成绩了如果焦虑程度超过了承受能力就会导致考试失利还会给学生带来心理上的压力会在考试时候注意力无法集中反应敏锐性下降思路不清晰最后导致严重影响考试成绩

2长期影响

考试焦虑症如果长期得不到有效缓解的话转化成为慢性焦虑导致患者不能发挥正常的认知功能对人的评价缺乏客观标准同时情绪变得不稳定自制力下降社会适应能力下降

3躯体影响

学生受到了考试焦虑症的影响还会给学生带来一定的躯体影响考试焦虑症对神经心血管消化呼吸以及内分泌系统均会产生影响导致神经衰弱心血管系统疾病胃溃疡甲状腺功能亢进等疾病

考前焦虑症怎么缓解

1转移注意力

患者可以通过听音乐做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力从而达到缓解焦虑的作用

2积极的心理暗示

可以在考试前对自己进行积极的心理暗示相信自己可以考好帮助自己树立信心从而达到缓解考前焦虑的效果

3保证充足的休息

考前保证自己的休息时间充足调整自己的精神状态可以有效的缓解压力降低考前焦虑的情绪

4抗焦虑药物

若考前焦虑的症状较为严重可以在医生的指导下服用考焦虑的药物进行缓解常见的药物有阿普唑仑劳拉西泮等

家长应不要给孩子过大的压力让孩子放松不要过于紧张对于缓解考前焦虑症都有较好的效果