当初的甜蜜，如今只能留着回忆，留着怀念。
白头发吃什么能变黑发
白发是令人苦恼的问题尤其是年轻人白头很多人想既省事又方便非食疗莫属那么白发吃什么变黑发常吃13种食物有效果
一五谷杂粮类
1.核桃仁常吃核桃仁可以使头发乌黑皮肤细腻我国的古籍记载核桃仁能通经脉黑须发现代医学也证明核桃仁富含B族维生素维生素C胡萝卜素蛋白质油脂糖类等多种元素对补肾养血通润血脉润肌乌发有很好的作用
2.黑芝麻黑芝麻含有亚油酸棕榈酸等不饱和甘油脂并防止头发质脆干燥易断从而起到护发作用对头发早白有很好的治疗作用
3.全谷类全谷类的食物包括小麦面包早餐谷类食物其中含有丰富的锌铁维生素B不但有利于头发健康对牙齿健康也有助益
4.豆类如腰子豆小扁豆不仅仅可以提供丰富的蛋白质促进头发的生长还含有丰富铁锌元素和维生素H如果缺乏这些元素将导致头发易脆断
二蔬菜类
5.胡萝卜是人体维生素A的重要来源维生素A可以促进头皮的健康使发质闪亮
6.荠菜含有多种养护头发的营养元素例如多种维生素蛋白质粗纤维钙磷铁及胡萝卜素维生素C维生素B1维生素B2.
7.墨绿色的蔬菜如菠菜椰菜瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好食物由毛发小囊分泌的油性物质保持发质的自然状态
三禽鲜类
8.家禽如鸡与火鸡可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康缺乏高质量的蛋白质将导致头发易脆断家禽提供的是高生物利用率的铁元素意味着人体更容易吸收
9.牡蛎牡蛎中的锌是一种真正的作用很大的抗氧化剂另外还可从全谷类坚果牛肉小羊羔肉等食物中获得丰富的锌抵抗头皮头发的衰老
四蛋奶类
10.蛋是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一蛋类富含维生素B12和维生素H是重要的美容养发营养素
11.脱脂奶例如酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉而钙是对头发生长起到重要作用的矿物质
五药食类
12.何首乌经常食用可令头发乌黑皮肤光泽美润因为何首乌富含卵磷脂铁锰钙锌淀粉脂肪等多种元素有补肝肾益精血的功效
13.枸杞可促进细胞生成皮肤细嫩明目乌发因为枸杞富含胡萝卜素维生素B1维生素B2维生素C尼克酸亚油酸铁等多种元素（图片来源视觉中国）
