产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
我不想听所谓的理由，反正都是厌弃我的借口。
1控制热量在热量的控制上妈妈必须摄取足够的热量尤其是喂母奶时更不能缺少各种营养素如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物控制摄取热量但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题
2多蔬菜蔬菜纤维多不仅需要花较多的时间咀嚼同时蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀很容易使胃有饱足感
3改变进食顺序由于蔬菜遇到水会膨胀容易使胃有饱足感因此妈咪们可以先喝汤吃蔬菜类的食物最后再食用饭面与蛋白质
4少油少调味料干面汤面中添加的油会让面的口感更好但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡也会加入奶油盐水等热量高的食材;高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量同理油炸物也是少碰为妙的食物
5三餐定时定量早餐不吃或是一天只吃两餐会让身体的新陈代谢率降低延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多所以一定要定时吃三餐不过由于白天的活动量较晚上高因此早餐与午餐摄取的份量最多到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低
6选择血糖上升速度慢的食物血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中一般来说蛋糕饼干糖果含糖饮料等食物会使血糖快速地上升而白米饭与白面包与糙米胚芽米相较之下升糖速度比较慢
7均衡摄取各类营养素蔬菜水果碳水化合物蛋白质脂肪等各类营养素都须摄取但蔬菜水果的份量应占最高不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥但蛋白质负责的功能主要在修护组织也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果