产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
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产后减肥是每个妈妈在生完宝宝之后的大计!特别是产后妈妈们的身体正处于恢复期这时候下苦功恢复身体效果一定是最好的但我们更建议科学减肥在减肥的同时也要注意一些事项下面我们来了解产后减肥需要注意哪些事项?
产后减肥需要注意哪些事项
1何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的如果是母乳喂养通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应
2产后减肥进度
哺乳时每周减去1磅1磅=453.59237克体重是安全的并且不会对婴儿的成长有负面影响如果未进行母乳喂养则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重
3产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时明智地选择广泛多样的健康食品以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质在进行瘦身计划时也要补充多种维他命为了有足够的乳汁供应所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量哺乳时每日所需的蛋白质也从46克提高到71克等同于3客富含蛋白质的食物从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重leanbodymass
4产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样在开始有规律的体育运动之前需要得到医生的认可研究人员发现高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力还能帮助瘦身并保持成果
产后减肥一定要注意以上的四个要点结合科学的饮食和运动方式才能保证健康和苗条
产后塑身方法有哪些
1母乳喂养
根据资料显示比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快
事实上营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳每天喂食母乳也可消耗一定的热量所以产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式
2饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量尤其要减少摄入热量高的食物再加上适时运动即可预防产后肥胖
3高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势基本10分钟后就会大汗淋漓高温瑜珈对于减肥排毒雕塑身材都有很好的效果是现今比较流行的创新练习方法