鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
在准妈妈们怀孕的期间肚子里的宝宝只能通过与准妈妈们连接的脐带来吸取营养从而更好的成长 但是有些准妈妈们在怀孕初期因为恶心呕吐而可能导致宝宝营养不良从而需要补充一些营养那么准妈妈们dha必须要补吗?
以往调查发现西方孕妇人群通过膳食摄入的DHA量波动范围很大比如加拿大一项调查发现90%的孕妇膳食DHA摄入低于推荐300毫克/天而欧洲三国西班牙德国和匈牙利则发现90%的孕妇膳食DHA达到了推荐量200毫克/天前文提到的随机对照试验测量了孕妇基线血液DHA浓度发现其膳食DHA摄入是低于推荐的
中国孕妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中提到推荐孕妇DHA的摄入量是200毫克/天每周吃鱼200300克就可以达到要求2005年的一项膳食调查结果显示中国孕妇DHA平均摄入量是4193毫克/天地域差异较大这样来看中国孕妇的DHA摄入也普遍达不到推荐标准
首先考虑膳食来源因为膳食还会补充蛋白质维生素和微量元素等其他营养素富含DHA的食物包括鱼类和海鲜尤其是富脂海产鱼但要注意潜在的重金属污染问题要避免食用容易富集重金属的鲨鱼剑鱼方头鱼大耳马鲛等
在做法上以蒸煮为宜这样DHA的损失比烧烤和油炸少如果无法从膳食中获得推荐量的DHA可以考虑膳食补充剂市场上的DHA补充剂包括深海鱼油来源和海藻来源两类但前者仍然难以完全摆脱潜在的重金属污染问题
在一些地方有一种说法在准妈妈们怀孕初期补充dha可以提高宝宝的智力根据相关的调查表明其实补dha并不能很有效的提高肚子里宝宝的智力当然准妈妈们可以通过饮食上的改善来补充dha可以多吃和一些海产鱼以及海鲜之类少吃油炸和烧烤的食物
综上所述准妈妈们在怀孕期是可以补充一些DHA的在补充DHA时优先选择纯度高的DHA制剂像广大妈妈们熟知的斯利安藻油DHA乳钙粉就是准妈妈们不错的选择该产品选取无污染藻油DHA含量高同时采用微囊包埋技术不易氧化好吸收因为该产品是粉剂独立包装方便携带使用起来方便很多孕妈都纠结孕期到底要不要补充DHADHA二十二碳六烯酸俗称脑黄金是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素是大脑和视网膜的重要构成成分在人体大脑皮层中含量高达20%在眼睛视网膜中所占比例最大约占50%因此对胎婴儿智力和视力发育至关重要
孕妇在孕期可通过摄入富含a-的食物来提高a-亚麻酸的含量利用母血中的a-亚麻酸合成DHA然后输送到胎儿大脑和视网膜使那里的神经细胞成熟度提高所以母亲在孕期应多吃一些含DHA 的食物如海鱼在最后3个孕月还应多吃含a-亚麻酸多的食物如硬果类