要想腰部曲线性感完美光要瘦还不行必须有曲线那么如何才能达到这样的标准呢那就需要爱美的MM们多下一番功夫了今天小编将要教会大家的是如何快速瘦腰只需要四个动作你就可以轻松练出性感的腰身哦
一弓形弯腰
动作1.身体挺直站立双手向前伸直;
动作2.腹部用力集中注意力在臀部然后向上收缩臀部头部和手部保持不动腿伸直背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起然后双手用力往身体两侧收回坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态重复约20次
这个动作通过前凸后翘的姿势让腹部和腰部紧绷起到锻炼腰部肌肉的作用
二摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽双手自然垂放在身体两侧身体站直;
动作2.双腿屈膝呈半蹲姿势注意力集中在腰部重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开手臂保持贴住身侧运用腰部力量来回呈8字形摆动注意背部要保持挺直坚持做做到坚持不了时放松再重复这个动作每天做多久依个人情况而定
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动瘦腹瘦腰的效果不言而喻这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作来帮助瘦腰
三新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立与肩同宽双臂伸直双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直向右侧弯腰尽最大弧度弯成新月状保持5秒;
动作3.恢复初始状态然后再以相同的方式向左侧弯左右各重复20次
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉起到锻炼腰部的作用
四半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立屈膝半蹲双手合十放于胸前重心放在下半身背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势身体向右侧弯双手跟着向右侧伸展坚持10秒;
动作3.恢复初始状态然后再以同样的动作向左侧伸展左右交替进行各20次
这个动作和动作三有相似的地方同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉锻炼腰部线条
以上就是小编今天要分享给大家的可以练出性感腰身的四个动作时下爱美的女士们对自己的腰部曲线的要求那是一天比一天高如果你也对自己的腰部曲线不甚满意的话那不妨就来学学这四个动作吧说不定它们就是帮助你摆脱水桶腰的不二法宝哦
