减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
你是我抽了一晚的烟，也是我回不去的从前。
跳减肥操能减肥吗从生理上来看不管什么运动30分钟后身体开始消耗体内的脂肪来供能具体减肥效果要看你的运动的方式和你摄入的能量有的人跳减肥操跳了三个月每天晚上饭后半小时跳每天都坚持加上少吃正确吃真的瘦了15斤
减肥操之所以适合减肥除了它是很好的有氧运动外还在于它是全身运动不会加重身体的局部负担导致腿粗或臀部肥大等负面影响而且可以增加关节的活动度加强身体的柔韧性长期坚持不仅可以起到减肥的作用还能调理肌肉使曲线更加优美精神状态也更好
中低强底即可
说到减肥很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥其实这是很常见的误区一套设计科学合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述那就是中低强度运动它要求练习者心率维持在每分钟120～150次针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓初学者可放慢运动节奏以降低运动强度适应后可以逐步加快节奏因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分稍微运动时心率就会超过100次/分一个26岁的人她的最大心率为220-26=194次/分因此120～150次/分的确是中低强度以这一强度运动可长时间进行且并不觉得很吃力
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的运动时间可为60～90分钟很多人不理解为什么减肥操要跳这么长时间首先在进行有氧运动时有一个数字非常重要它就是30也就是在进行有氧运动30分钟后人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化也就是在30分钟后脂肪才开始被动员大约运动1小时后运动所需的能量才以脂肪供能为主如果想扩大消耗脂肪的成果当然需要90～120分钟了
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃这是很正常的因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升而脂肪的消耗速度较慢坚持运动肌肉重量的增加逐渐减小体重开始下降如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操你就可以享受别人对你瘦身的赞美了但也不排除个别不愿意偷懒的人会加大运动量或者过分延长时间导致减重太快在减肥的过程中要记得另外一个数量2千克减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度超过了对健康不利
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则你可以从选择一套减肥操着手了选择减肥操时最好是徒手运动的这样难度较低锻炼时相对安全愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操增加练习的难度以期获得更好的减肥效果
1.配上背景音乐最好是迪斯科曲风它可以调动起人的情绪
2.在进行减肥操练习前后要做充分的准备活动和适宜的整理活动这对安全很重要室温在20℃以上时准备活动的时间在10分钟20℃以下时准备活动时间适当延长整理活动的时间大约10分钟不受温度变化
3.手边放上运动饮料及时补充水分即使不大汗淋漓经过90～120分钟的运动你失去的水分也会很多
4.打开电视机把电视的音量开到最小几乎没有声音而把减肥操的背景音乐打开然后在电视的陪伴下轻松度过