握力器练哪里的肌肉 握力器的功效和作用

一握力器有用吗

握力器是有用的首先建议你可以多做一些俯卧撑这个对于手的握力效果很不错详细介绍一下握力器　握力器是一种小型的健身器材它的使用方式多种多样可以单手使用也可以双手使用上握或者下握双夹都可以每一种姿势锻炼的肌肉也不一样可以换姿势来练习一般来说使用握力器的时候坚持5秒左右连续握20下为一组这样效果比较好

二握力器练哪里的肌肉

主要是锻炼前臂肌肉群通俗来说就是小臂的肌肉其类型主要有海绵套手柄握力器橡胶握力圈可调节握力器电子握力器其用途主要为测试前臂及手部肌肉的力量可以通过使用该产品锻炼增加握力和手掌的灵活性

1肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端向下插入到肘部以下手臂的抬起和弯曲手腕的旋转是肱二头肌的基本功能而握力器锻炼时也是有手臂弯曲动作而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌起到锻炼效果

2肱三头肌

在上臂后面延伸可伸直或伸展该臂它有三个头一个附着在肩胛骨上另两个附着在肱骨上握力器锻炼时是能很好的刺激肱三头肌从而达到锻炼效果的

3前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的位于前臂的外侧和内侧能控制手部和腕部的动作使用握力器时也少不了这些肌肉的支配所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的

4三角肌

三角肌又称为虎头肌位于肩部呈三角形其作用是使肩关节外展虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群肱二头肌那样好但是也是能有一定锻炼效果的

三握力器的功效和作用

1增强手劲

使用握力器锻炼是可以锻炼手部肌肉增强手劲使手臂肌肉更加结实使得在抓提物品时能轻松自如

2增强手指灵活性

在使用握力器时手指通过不断的抓握等动作能增强十个手指的灵活性

3缓解疲劳

在工作一天之后使用握力器锻炼是能帮助放松手部的肌肉缓解这些部位的疲劳的

4促进血液循环

握力器锻炼可以帮助促进手臂的血液循环的可以帮助防止手臂麻木症的发生

5预防关节炎

握力器能活动手臂关节加速血液循环保持关节的活血不易导致炎症也能预防风湿性关节炎的发生

6起到康复训练效果

手部肌肉软组织有损伤的人使用握力器是可以作为康复训练工具帮助早日康复的

7预防心脏病

使用握力器锻炼能增强心脏的收缩能力起到防治心脏病的猝发的作用而且还能起到防治血栓的形成的作用

8防治颈椎疾病

经常使用握力器锻炼是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的

9防治鼠标手

现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标手腕关节因长期密集反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹肿胀疼痛痉挛而使用握力器则可以帮助缓解这种症状

10有助于长寿

握力器能增强握力而握力强大的人身体更加强壮强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转也就能更长寿由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性使其心脏射血功能动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性所以握力增强对于女性的影响会比较大