减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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健康减肥方法
一降低热量的摄取
营养学家认为无论你控制什么蛋白质碳水化合物或脂肪最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快否则是很危险的须知每人每天至少要摄取1200千卡的热量如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉肌肉是人体消耗热量促进新陈代谢的关键
二少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出每1克脂肪合9千卡热量与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡因此要减肥不必少吃东西可以以新鲜的蔬菜水果谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等食物专家们认为如果做到每天只吃2040克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅然而不是每个人少吃脂肪都能减肥如果碳水化合物食用过多也会使体重增加
三减少食物的摄入量
要想减轻体重无须放弃喜爱的食物重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大那就要注意减少每次的分量不是每周4次每次200克肉的食用量而是每次100克这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内明显减少体重建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语注意提醒自己摄取食品的重量
四每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化以免缺少营养在医生指导下甚至可以每日两餐流食这样可在5个星期内减轻10磅体重但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐
五走45分钟半年减10磅
坚持每周5天每天1次每次在45分钟内走5公里的路程这样做可在6个月内减去10磅体重若在45分钟内走65公里则体重下降得更快也许有人会说没有时间散步其实时间是挤出来的心血管医生指出采用这种减肥方法可能会增加食欲因此散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果多喝水以补充因出汗减少的体内水分
六固定锻炼
每周进行35次固定锻炼不失为减少体内脂肪减轻体重增加肌肉使精力充沛的好方法跑步每周5次每次45分钟每分钟170米的速度可在3个月内减少10磅;跳舞每周6次每次1小时可在4个月内减少10磅;游泳每周4小时可在4个月内减少10磅;骑自行车每周4次每次1小时每小时15公里的速度可在5个月内减少10磅如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些以防伤害身体运动量过大会增加食量这样也达不到减肥的目的
七力量训练
力量训练能增强肌肉肌肉越多新陈代谢就越快每周进行3次45分钟的举重锻炼可在10个月内减少10磅体重为避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划锻炼前后要做伸展运动以保持身体的灵活性举重的重量和次数可逐步增加
八降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐每天可少摄取150千卡的热量若再加上每周5次每次45分钟的5公里散步则可在3个月内减少10磅体重如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步则可在7个星期内减少10磅体重
九减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪保持好的体型增长肌肉加快新陈代谢促进心血管的健康每天少食20克脂肪举重20分钟每周进行3次可在3个半月内减少10磅体重
十最佳的综合选择
根据上述九种方法制订一个循序渐进和能够保证实施的计划最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的每天减少100千卡热量的摄入每周进行3次散步每次用30分钟走3公里每周做2次举重锻炼每次40分钟如此组合可在5个月中减少10磅体重开始时就将三种方法结合起来做可能不太适应不妨试着逐渐增加比如一种方法一种方法地加上去做（图片来源视觉中国