我拉着你的手，想跑遍整个宇宙。
最近有小伙伴跟小编吐槽一天到晚加班加班加了整个月基本没放过假每天累得要死只想回家倒头就睡然而睡眠质量却不高醒来更累然后还得继续工作这样的恶性循环简直要爆炸了好么
那有没有什么办法解决呢小编的建议就是跑步去啊 ~ 小伙伴听完更炸了我都这么累了你还喊我去跑步你是想累死我好继承我的支付宝嘛然后被暴揍了一顿
其实大家有没有想过当你感觉到疲劳时是应该用休息还是运动来缓解呢
有理论认为睡眠是一种主动抑制过程当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠说的简单一点就是因为你连续工作身体中的某些激素发生了改变然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦要睡觉啦 ~
在睡眠过程中我们对外界的感知能力会有所下降身体的许多活动也会减弱但是生长激素的分泌会增多糖原和蛋白质合成代谢加强这对于机体的休整恢复是十分有利的
大多数关于疲劳和睡眠的学说都认为无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果也就是说不管你是动脑子动的特别累还是运动完之后特别累都是可以引起睡眠这个需求的那有的朋友就要问了我加完班之后也很累啊照理说是强烈需要睡眠的那我怎么还睡不好呢不然就是明明睡了挺久的起来之后依旧很累哈欠连天的
那小编就要问一下了你加班之后是脑力疲劳还是体力疲劳吖其实恐怕更多的人是心理疲劳吧其实也就是 " 心累 " 心理这种情况下虽然你加班动脑了但是还没有到引起脑力疲劳的程度而且由于一直坐在办公室也基本上没有体力活动也远远不到引起体力疲劳的程度这个时候你真的觉得很累但你的大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号睡眠质量可能就不高了睡醒之后一想到自己的工作安排还没开始干活就又 " 心累 " 了
那这种情况应该怎么解决呢你需要 " 积极性恢复 "最好的方法是什么就是小编一开始推荐给好友简单而粗暴的建议跑步
理由其实也很简单你不是心累嘛心理学上认为运动能够消除心理疲劳而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力心理学家指出运动能使人达到 " 忘我 " 的境界而忘我境界则是情绪转移的发展与升华运动也可以帮助 " 发泄 "排解负面情绪而且从生理层面上来说跑步可以帮助大脑分泌欣快因子比如我们常说的多巴胺从而改善情绪让你不再 " 心累 "
跑步不仅能解决心理和情绪问题对于质量不高的睡眠也有办法解决哦既不是脑力疲劳也不是体力疲劳但是我心累啊我就想好好睡一觉啊可是我睡不好啊那怎么办自己制造一下小小的体力疲劳呗控制跑步的强度和距离到稍微有点累大脑就反应过来了" 哦你是体力疲劳了啊那咱好好睡一觉吧 ~"
所以说加班熬夜什么的又觉得睡不好的不妨跑个步去回家再洗个热水澡保证你躺床就呼呼大睡但是还是要提醒大家小编说的这种方法只是针对普通的加班
如果你动不动就要加班连熬两个大通宵的话跑步可以但是强度和距离一定要控制尽量不要超过 5 公里配速也别快控制在 600 开外以轻松舒适的方式进行跑步就很好了因为经常熬夜会让你的身体机能处于疲劳状态这时候进行大强度或者长距离的跑步往往会增加心脏负担反而容易引发危险
如果只是晚上小小的加个班就是加班加的有点频繁让你觉得心累的话跑步绝对是这 " 病 " 的 " 良药 "跑步这样的积极性恢复比静坐休息这样消极性恢复能更快消除疲劳
