如果可以，谁也不愿一个人孤独的流泪，那份洒脱只是装出来安慰自己的。
运动前热身可以增加关节的活动度以及提升身体的核心温度唤醒肌肉让肌肉的收缩与放松更为有效率此外热身也会有效减少运动过程中关节肌肉扭伤拉伤的现象以下是一些热身动作在运动前记得先做几组
前后左右活动头部拉动颈部肌肉动作共需进行3组每组10次每组间允许有5~10秒的休息时间
身体站直双臂伸展指尖由高到低画一个C的动作动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间
手持轻重量的小哑铃或者不拿成角度的慢慢摆动双臂动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间
身体上半部分前倾腰部向下弯曲90度身体起来分别向左向右弯曲拉伸动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间
该动作主要活动的是膝关节做该动作时要注意身体不要向前倾斜同时下蹲的动作以慢为主动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间
做箭步蹲的时候一定要让我们的臀腿部去发力感受着臀腿部肌肉的紧张保持背部的挺直和腹部的收紧不要让我们的膝盖超过脚尖尽量让我们的腿部保持弯曲的90度
踢臀跑可以让大腿肌肉得到充分伸展帮助跑步后半段跨步姿势有更好的延展性可先在原地做单脚练习利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起使其与臀部轻触再尝试左右轮流或轻松前进
俯卧交替后抬腿可以帮助我们激活臀腿部的肌肉也可以帮助我们激活腹部的肌肉首先俯卧在垫子上或者保持平板支撑的姿势然后交替向后抬起我们的腿部
开合跳可以帮助我们的身体在短时间内迅速升温让我们处于一个高度的兴奋状态同时也会让我们全身上下各个细胞处于运动状态这对我们接下来的训练是非常有益的同时也会减少我们在做一些高强度动作时受伤的几率开合跳要控制好速度尽你所能把动作速度做快双臂和双腿都要保持伸直把我们的动作幅度也同样做大
最后一个动作要给大家推荐一个比较快速的训练动作那就是高抬腿动作双脚交叉高抬腿尽量抬高带自己的极限动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间
热身运动要注意热身前补足水分尤其在酷热及潮湿的天气下也可预防抽筋及中暑
热身运动时要注意循序渐进最好运动量由小开始逐渐增加达到微出汗的效果不要太剧烈以免引致疲劳
热身运动进行的时间在10-14分钟依据年龄个人体质差异季节及气温不同热身运动所需的时间也会不同天气冷时热身运动时间应延长至20分钟热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤这会妨碍热身的效果
事实上热身的每一个动作都大有学问绝非只是随意拉伸而错误的动作甚至会造成肌肉断裂或关节损伤不如不做真正的热身目的在于让肌肉保持柔软进而提高关节的可活动范围使我们做出更正确的跑步或运动姿势想要柔韧度变好强化平衡感甚至不再容易跌倒在运动前可千万别忘了热身
