我不敢说我是世界上最爱你的人，但我敢说你是我最用心爱的人。
国庆节吃什么好
秋天干燥所以要多吃绿色叶菜因为维生素含量高多吃有好处一个成年人每天最少得吃一斤蔬菜菠菜青菜芹菜茼蒿苋菜胡萝卜等深色蔬菜它们和棕红色蔬菜一样不仅维生素含量多胡萝卜素含量更高
白色蔬菜可养阴生津如萝卜花菜百合山药等夏天津液损耗严重现在刚开始入秋要多吃些养阴生津的蔬菜而白色蔬菜一般津液比较浓秋天茄子性凉不利脾胃初秋养生而吃南瓜就对脾胃很有好处
国庆节食物养生
预防感冒莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜黄豆芽菜要高3～4倍比柑橘要高2倍中医素来有白色入肺之说洁白的菜花是适时的保健蔬菜不但能预防感冒等呼吸道疾病还是非常好的血管清理剂
莴笋中的碘含量高对人体的基础代谢和体格发育很有利莴笋叶的营养远高于莴笋茎秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳
脸上不长痘痘生菜和苦瓜
生菜富含维生素微量元素含水量是蔬菜中的佼佼者多吃有助于皮肤补水对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用
苦瓜富含粗纤维维生素C钙铁等营养素它含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性还能清除体内毒素帮助排毒
强肾植物黄秋葵
要说蔬菜的功效现在最有名的要数黄秋葵它开黄色的花朵果实有点像辣椒用油炒特别是炒鸡蛋很好吃
这种蔬菜不太常见但最近声誉鹊起为什么经科学家研究黄秋葵强肾健体的功效在蔬菜中非同一般
国庆节饮食禁忌
禁忌一节日饮食首防腻
肥肉油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色非常受的欢迎然而这三者吃得过多从而引起热量脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多结果使饱腹感增加感觉腻这不仅影响食欲还增加肥胖脂肪肝高血脂的发生风险所以我们主张在节日期间要和平时一样少吃或尽量不吃肥肉油炸食物和甜食代之以蔬菜奶类豆类鱼肉虾仁瘦肉等
禁忌二如何安排节日夜宵
节日期间很多人晚上活动增多睡觉时间延后这时就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗
夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时有可能造成睡眠质量下降甚至导致胃肠不适腹胀胃食管反流等
夜宵可选用以下两类食物或从晚餐中匀出部分食物作为加餐如可减少半两主食夜宵时增加1份水果约300克或额外增加低能量食物如苏打饼干等在饮用酸奶或牛奶一杯约120-160毫升也不失为一种好的选择
禁忌三节日饮食切忌暴饮暴食
暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物超过胃肠功能的负荷
很多人在节日期间常出现一次性摄入大量食物不仅导致其中的大部分营养素如蛋白质等无法被充分吸收而造成浪费更可引起急性胃扩张诱发急性胃肠炎急性胃溃疡穿孔甚至诱发急性胰腺炎等可以说暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌每餐七分饱是应培养和遵循的基本饮食原则节日期间更应遵循这条原则
禁忌四节日饮食应控制调味品
不可否认调味品可使食物变得更加有滋有味有色可促进食欲还可去腥解腻其作用可谓大矣
但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品如芥末辣椒等和浓肉汤等虽可满足一时口味的需要但时间长了对身体不利例如可引起胃肠刺激消化不良大便干燥便秘等有的还有升高血脂的危险
禁忌五节日饮食试试橄榄油
橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种-油橄榄的成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水份后制成的油脂其色泽为天然绿色略带橄榄清香气味近代的医学和营养学研究明确橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂其保健价值受到普遍关注
节日期间橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源每日用量以不超过30克为宜橄榄油性质稳定有极强的抗氧化能力既适于凉拌食物也可水煮食物后将菜肴捞起静置后浇上一勺橄榄油拌菜如用橄榄油烹调在150°C下橄榄油一般不会分解
国庆节防病养生
许多人平常不运动一休息便疯狂出汗这是非常不对的运动应循序渐进量力而为且应以健康塑身为目的球类运动不要盲目追求竞技容易造成机体损伤
我们不支持早锻炼早晨人的免疫机能非常弱容易染病西方国家的运动员很少进行晨练而一天的锻炼时间最好应在17点至19点也就是晚餐前这个时间段对机体有较强的刺激效果容易达到减肥或塑身的目的当然晚餐后40分钟也不错不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈7天内也不要天天运动理想的运动次数是3-4次中间合理安排休息
在这里我们着重推荐简单易行的有氧运动如跑步游泳单车上楼梯其重点在于站姿运动应规避关节的磨损所有动作一定顺着运动轨迹进行动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量更好地促进新陈代谢但气候干燥气温偏低生理机能比较迟缓因此一定要提前做好准备活动
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量而运动中耗能的顺序ATP糖脂肪蛋白质运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右所以坚持30分钟以上脂肪才开始被燃烧一般而言运动强度无需太大只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态就会得到很好的减肥效果有时走一两个小时也很明显