生活中大部分人都在为怎么减肥而苦恼但是也有一小部分人为了怎么增肥而费尽心思这类人就是属于光吃不长肉的那对他们来说怎么才能让小腿变得健硕一点呢增大肌肉的方法又都有哪些呢大家不妨看看下面的相关介绍吧
增大肌肉块的14大秘诀大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假
1．大重量低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量速度耐力均有长进30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量速度提高不明显可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
2．多组数什么时候想起来要锻炼了就做上2～3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8～10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止"饱和度"要自我感受其适度的标准是酸胀发麻坚实饱满扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等
3．长位移不管是划船卧推推举弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高这一条与"持续紧张"有时会矛盾解决方法是快速地通过"锁定"状态不过我并不否认大重量的半程运动的作用
看完上面的介绍之后您应该清楚的了解了都有哪些方法可以让小腿变粗了吧方法很简单就是要进行针对性的训练并且在饮食方面要多补充蛋白质其实减肥和增肥都差不多关键在于坚持半途而废的做法都是没有多大效果的
