提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
我是如此单调的孤独的认真的走在远离你的路上。
提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群加强盆骨肌肉的收缩经常做提肛运动对机体健康颇有好处不仅可以锻炼到腿部的肌肉还可以有效促进局部的血液循环因此平时可以适当进行提肛运动可使女性阴道肌肉变得坚实而富有弹性对男性性能力的提高也有一定的帮助但是在做提肛运动的过程中需要掌握正确的方法
51, 51, 51; text-indent: 2em;">究竟做提肛运动时需要注意哪些问题呢
1结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动有效促进身体健康但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法这样才能更好地达到想要的目的例如常见的就有括约肌收缩法在运动过程中采取坐位的方式有意识地收缩尿道直肠括约肌然后放松地反复进行可以有效增强括约肌的收缩能力
2进行床上训练
在提肛运动的过程中需要结合床上训练法仰卧在床上然后以头部以及两足跟三点作为支撑抬高自身臀部此时会阴部位的肌肉收缩然后放下臀部并放松会阴部肌肉如此反复进行可以在一定程度上增强臀部腹部腰部的肌肉力量同时增强机体的括约肌功能
3结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中主要就是提高人体的括约肌能力需要结合排尿止尿法进行运动在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部终止排尿然后放松会阴部肌肉继续排尿反复多次进行每天坚持进行这项运动对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用这也是提肛运动的一种有效方式
4夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛此时需要采取仰卧的方式双腿交叉臀部以及大腿用力夹紧这样肛门逐渐用力上提持续几秒钟的时间后还原可以在一定程度上提高括约肌的功能也是一种较为有效的运动
5配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中需要配合正确的呼吸均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利在均匀呼吸的过程中此时双手重叠于小腹部位做腹式深呼吸吸气时腹部呈现鼓起状态呼气时腹部呈现凹陷状态如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌提高括约肌功能