提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
笑在脸上显露一半，心里确是满腔酸楚。
提肛运动是一项比较简单的动作不管何时何地都可以进行因为它不需要任何利用健身器材因此做起来也很简单很多人都会利用提肛运动来达到健身的效果
对于男性而言经常做提肛运动可以保护男人的前列腺预防前列腺疾病对于女人而言经常做提肛运动可以在一定程度上预防妇科病的发生那么在做提肛运动的过程中到底应该注意哪些小细节呢坚持做提肛运动可能会有什么收获呢看完忍不住想试试
51, 51, 51; text-indent: 2em;">做提肛运动的好处
提肛运动主要是锻炼肛门处的肌肉在一定程度上可以促进肛门部位的血液循环能够达到预防缓解痔疮的作用对于患有痔疮的朋友平时可以适当的做提肛运动来预防痔疮发作缓解疼痛感
另外对于久坐不动的人也可以通过做提肛运动来缓解疲劳在平时生活中经常做提肛运动可以锻炼肛门括约肌促进血液循环的同时也能够缓解便秘
男性经常做提肛运动的好处
平时常做提肛运动可以预防前列腺疾病对于中年男人而言平时特别容易出现排尿障碍都是因为前列腺肥大造成的或者睡前经常做提肛运动
可以通过改善尿道括约肌状态进而使骨盆神经得到充足的放松和活跃经常做提肛运动的人还可以刺激骨盆肌肉收缩提高男性的战斗力
女性经常做提肛运动的好处
对于女人来说平时常做提肛运动可以改善雌激素分泌不足的症状年龄大的女人雌激素分泌量很少平时还有可能会发生尿失禁骨盆下垂
这个时候刚好做提肛运动就可以有效锻炼骨盆肌肉约束小便失禁另外女性常做提肛运动还可以促进体内血液循环帮助女性预防各类妇科疾病的发生
51, 51, 51; text-indent: 2em;">提肛运动不光可以站着做坐着做躺着做但在做提肛运动的过程中呼吸必须要保持正常因此平时做提肛运动姿势错误那么我们在摸小腹部位时腹部应该是紧缩的
51, 51, 51; text-indent: 2em;">当然不管是什么运动都离不开两个字那就是坚持单纯做一两天是不会起到什么效果的也不会有什么收获在循序渐进的过程中长期坚持做提肛运动
相信纤体就能够起到一定的保健效果了希望大家看完这篇文章之后都可以经常做提肛运动来提升自身的免疫力和抵抗力预防身体疾病的发生