减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
感谢你泼我一身冷水，赐予我一身狼狈，告诉我一切是我自作多情。
本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣金满满.周
本想着等我瘦了30斤以上再来分享关于减肥的东西然而瓶颈期一个月的我好怕开始写攻略的时候已经是冬天QAQ于是那就分集分享吧~写完了全部大概我也瘦了30斤了（一个美好的愿望）
以下提及的健身操都是跳了至少有两周我会根据我的亲身体验来写测评
提前备注一下我的体质（以便大家参考）
1腰间盘突出无法剧烈运动
2体脂率非常高（减肥前36%目前25%）
3从小到大的运动量都非常少不爱出汗
4四肢粗壮大象腿竟然有腰
所以如果你已经很瘦可接受的运动强度很大那么不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期平时很少运动减肥基数比较大那就继续读下去吧~
参与测评的选手
1玉珠铉减肥瑜伽
2郑多燕小红帽
3超模25
4Insanity
5Focus T25
6英国胖MM减肥操
7Pump it Up 2004
玉珠铉减肥瑜伽
严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操算是一个拉伸操吧难度系数基本为0
之所以放到这里来说是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端减肥初期坚持做1~2周让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动
另外长期腰痛患者表示坚持做这个腰痛也会有一些改善
郑多燕小红帽
早些年前我是很喜欢小红帽的 但是这次减肥发现还是比较一般的尤其是坚持了1周左右后其实就不怎么出汗了
如果选择这款的话建议也放在减肥初期吧难度系数低也不会非常累前期的话出汗量还是可以的~
超模25
在找视频的时候才发现原来超模25已经出了第二季我这里说的是第一季~ 用薄荷APP的应该很熟悉一直在强推这个减肥操我也跳了一周多因为性价比真的很高短短的25分钟每天随便抽个时间就能跳一下了
强度不是很大之所以后面放弃是因为觉得出汗量还是不太够毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的如果每天时间非常紧凑的话也可以试试这个有空的话我也会去试试第二季的感觉下次更新~
Insanity
时间40~50mins
时间性价比☆☆☆☆
燃脂指数☆☆☆☆☆
大名鼎鼎的Insanity视频太多我就不放了网盘大把资源
坚持跳了第一个月的课表敬佩自己有没有~ 终止跳ins是因为马上进到第二个月课表的时候在睡梦中扭了腰让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大～加上觉得它的结尾拉伸不是很够传闻也说伤膝盖（其实这点我倒没觉得）
以及在跳ins的期间其实腿部会瘦的很慢刚开始甚至会有变粗一点查了一下很多网友说是肌肉肿胀的关系～休息的时候腿会瘦的更快一点这点我的确是这样没错
另外一个算是缺点吧我觉得对于女生来说塑形度一般有变壮的feel这真是让我又爱又无可奈何的一个操
优点瘦的飞快缺点强度太大／塑形一般
Focus T25
时间30mins
时间性价比☆☆☆☆☆
燃脂指数☆☆☆☆
同样的大名鼎鼎T25视频太多只放图 是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品～很多人说是强度稍弱版本的Ins怎么说呢坚持了二十多天不是非常喜欢
第一为了压缩时间到25分钟去掉了中间休息的十几二十秒反倒让我觉得强度变大
第二动作变化有点多下肢运动也比较多对我来说腰有点太累了
但是非常显著的优点就是性价比真的比较高25分钟的出汗量还是很大～对于时间紧凑的人来说依旧很推荐
英国胖MM减肥操
真心不知道它叫什么微博传的很火就叫什么英国胖MM减肥操这是我蛮喜欢的一个操出汗量还可以主要是动作难度不大但是有很好的拉伸感最后的拉伸部分也比较全面
其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子不论是塑形还是拉伸比shuan T的那两个好一丢丢而且视频里的两个女孩子都太美好了～跟着跳也觉得很开心～╮╯▽╰╭
Pump it Up 2004
piu有很多版本我这里说的是2004
每次跳都很绝望啊有没有进度条看不到尽头啊有没有77分钟累死人了啊然而依旧是我非常喜欢的一个
首先动作上来说呢虽然难度系数不高但是速度很快动作很羞耻嘤嘤嘤完全不敢在人前跳～但是真的有在塑形的感觉腰线在变得美好小腿线条有在变好大腿也细了港真每天77分钟我也认了
所以最近一个月呢我都是在尽量挤时间跳piu的～希望可以坚持下去吧～
>>>>下面是主观推荐排序
1如果没什么时间但又想减肥
T25 > 超模25 > insanity > 英国胖MM > 郑多燕 > pump it up > 玉珠铉减肥瑜伽
2想调整体型
pump it up > 英国胖MM > 郑多燕 > 玉珠铉减肥瑜伽 > T25 > 超模25 > Insanity
3身体不好但是也想运动和减肥
英国胖MM > 玉珠铉减肥瑜伽 > pump it up > 郑多燕 > 超模25 > T25 > Insanity