减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
不要期待，不要假想，不要强求，顺其自然
全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素有专家预测肥胖可能成为21世纪的头号杀手给人们招来一身病
癌症8月14日刊登在《柳叶刀》杂志上的最新研究指出英国研究人员针对524万年龄在16岁以上的人进行了长达7年半的追踪调查共发现166955人患癌而体质指数与17种癌都有统计学上的显著相关性
比如每增长5kg/m2的体质指数意味着一个身高160cm体重60kg的人体重增长8kg左右那么子宫癌胆囊癌肾癌宫颈癌甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升从统计学上看每增加1kg/m2的体质指数英国每年就会新增3790名肿瘤患者
心脑血管疾病研究发现超过标准体重15公斤的人群中30%患高血压大部分患高血脂两者都是心脑血管疾病的危险因素研究表明肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一每增加5公斤体重患冠心病几率就升高14%中风危险率提高4%
糖尿病糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍严重肥胖者会增加30倍
睡眠呼吸暂停综合征大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾水肿甚至呼吸困难等严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征
骨关节病体重过度增加对骨骼和关节是额外负担容易引发关节炎肌肉劳损等问题
脂肪肝内脏脂肪堆积程度与体重成正比过多脂肪会对肝脏等器官造成损害引发脂肪肝
抑郁症肥胖会引发焦虑恐惧抑郁等不良情绪肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成
不孕肥胖会导致女性体内雌激素增多可达正常体重女性的2～5倍继而引发月经不调等问题影响受孕
不良生活方式是祸首
目前全世界都通过体质指数来衡量一个人的肥胖程度世界卫生组织规定体质指数18.5～24.9为正常25～29.9为超重30以上为肥胖
东方人体质与西方人有较大差别西方人的肥胖多是全身性肥胖中国人的肥胖多是向心性肥胖脂肪沉积以心脏腹部为中心且研究显示中国人不需要胖到西方人那个程度就会出现诸多健康问题因此我国提出了更适合国人的肥胖标准即体质指数大于等于24为超重大于等于28为肥胖男性腰围大于等于85厘米女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准
吃得油动得少是全球肥胖率居高不下的主因导致我国肥胖人群迅速增加的最主要原因也是这种不健康的生活方式近些年国人的饮食习惯越来越西方化快餐化大量高油高脂饮食再加上久坐少动导致脂肪在体内慢慢堆积
另外目前我国处于经济快速发展时期城市人口生活节奏快压力大这也让越来越多人加入肥胖队伍美国研究表明压力会延缓女性新陈代谢速度导致体重增加再加之很多年轻人喜欢通过大吃一顿来缓解压力肥胖便随之而来
此外遗传与环境因素代谢与内分泌功能的改变脂肪细胞数目的增多与肥大药物性肥胖肠道问题等也是导致肥胖的因素
还有一些意想不到的原因会增加体重比如卧室灯光过亮会干扰生物钟让人们在晚上想吃东西每天喝一罐含糖饮料每年体重将增加约7公斤爱看电视的孩子更易发胖边看边吃发胖最快睡眠不足会改变体内荷尔蒙分泌造成乏力使人活动减少从而诱发肥胖
瘦身减肥方法
睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法但并不等于说只要睡觉了就可以减肥美国睡眠医学会的发言人科罗拉多州医生罗恩克莱默表示睡眠不足或过多也可能导致肥胖一项调查表明睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖睡眠时间适中的人肥胖比例最低仅为22%
走路减肥
研究指出快走对瘦腰有明显的效果快走不仅能运动到双脚而且也能运动全身的肌肉只要保持每天累积5000步以上的快走就可以缩小腰围因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了快走的方法很简单以每分钟100～120步左右的速度来步行保持微喘可交谈的程度即可
推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪但是MM一定要选择专业的推拿师傅中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络调理身体内脏改善微循环还能使体内多余脂肪加速分解促进新陈代谢从而达到减肥瘦身的目的局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿有效地瘦下去
用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时体重会比20岁时有明显增加而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加这是因为在吃东西时人的大脑中枢也在接受信号当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时人就会觉得自己还没有吃饱这样就会过度摄取食物于是就容易导致肥胖了