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世界上最快乐的事情莫过于分手快乐。
身体的硬件一般取决于先天可是这并不是说后天的改变一点用处都没有世界杯之际你看见那些拥有性感翘臀的巴西姑娘是不是很羡慕哈那你是不是也想象她们一样拥有魅惑的美臀呢?短期内达到丰臀目的的小动作看看对你适合不?
翘臀动作1
双脚开立保持大约与肩同宽臀部慢慢下沉大腿和臀部用力感觉就像座在椅子上下蹲到一定幅度之后保持10秒以上然后慢慢站起来在做这组训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直同时挺胸收腹每天进行15-20组
翘臀动作2
侧卧在地毯或是瑜伽垫上右侧着地右臂屈肘支撑身体左手掌放在腰部前面的地上双手用力支撑使身体抬起上半身区域要和大腿成一条直线保持5-10秒然后将腿缓缓放下左右两侧身体交替进行每天进行10-15组
翘臀动作3
双脚开立大约与肩同宽左腿向前迈出一大步呈弓步状大腿与地面保持平行膝盖慢慢弯曲保证膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内同时右腿不要接近地面尽量向后延展拉伸脚尖点地然后使身体努力保持挺拔的状态
翘臀动作4
平躺在床上双手置于身体两侧双手用力支撑按压地面给身体一个力之后膝盖弯曲背部臀部离开地面保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上保持20秒作用同时注意保护腰部每天进行20组
翘臀动作5
准备一个健身球置于腹部下方之后收紧腹部的肌肉保持身体挺拔和平衡然后左腿向天花板方向慢慢抬高身体再微微的向前倾膝盖弯曲成成一直角置于平衡球上然后双脚并拢用臀部发力然后将双腿慢慢向上抬起每天进行10组
翘臀动作6
将健身球放在背部和墙壁之间稍稍倚靠并加力然后慢慢地向下蹲发力部位集中在臀部和大腿内侧同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾保持20秒左右之后放松每天进行10-20组
以上六个小动作希望能帮助你在短时间内达到丰臀的效果像热情奔放的巴西姑娘一样魅惑的身材你同样可以拥有如果是觉得这些不靠谱那么你可以尝试下医疗方法来丰臀但需要你去正规医院哦