这一夜，我还会枕着悲凉失眠，无论我盖多厚多温暖的被子。
乳房是女性性成熟的重要标志是女性最重要的性敏感区之一无论是妙龄少女还是少妇乃至中老年妇女谁都希望自己的乳房丰满挺拔春光常在而在整个产后女性世界里乳房下垂的比例是不低的尤其是生育多胎年龄过大哺乳时间过长的女性然而产后乳房下垂不是无法避免的只要善待乳房呵护有方就会减少或避免遗憾的发生
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正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键在哺乳期养成正确喂奶的好习惯以及适时给宝宝断奶是妈咪拥有美胸的保证哺乳期间应注意以下几点
1产后要早吸吮
分娩后 30 分钟母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮 30 分钟以上早吸吮有利于早分泌乳汁多分泌乳汁也有利于乳房的健康和子宫的收缩
2根据具体情况选择正确喂奶方式
一般常用坐式侧卧式环抱式等正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生哺乳时应两个乳房交替喂奶
3哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头喂奶时应将乳房托起喂完奶还应用手顺乳腺管的方向按摩 10 分钟
4每日至少用温水洗浴乳房两次这样不仅有利于乳房的清洁卫生而且能增加悬韧带的弹性从而防止乳房下垂
5注意婴儿口腔卫生如有乳头破损要停止喂奶并及时治疗
6产后女性的睡姿要正确睡姿应以仰卧为佳尽量不要长期向一个方向侧卧这样不仅易挤压乳房也容易引起双侧乳房发育不平衡
7哺乳期一定要佩戴文胸由于这期间乳房在增大又经常被宝宝吮吸很容易下垂所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸产后也要随着乳房的缩小换穿较小尺寸的胸衣才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩
这是最有效最经济的方法产后若及时进行胸部肌肉锻炼能使乳房看上去结实坚挺丰满但健胸运动需要长期坚持效果才明显
1将一只手的食指中指无名指并拢放在对侧乳房上以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧划圈两侧乳房各做10次可以促进局部的血液循环增加乳房的营养供给并有利于雌激素分泌
2四指合并以掌心及指腹包覆胸部下缘由外往内滑动按摩可有效改善胸部外扩现象
3四指合并以掌心及指腹包覆胸部外缘由下往上滑动的同时将腋下赘肉往内拨按摩直到保养产品完全吸收可预防胸部下垂帮助改善副乳现象
4两腿前后分立前弓后蹬手持拉力器将双臂沿双肩水平方向往前直伸接着双臂向后胸部前挺此套动作连做数次每分钟重复做2530次为宜
5以手持哑铃站立一手前平举与肩同高另一手沿体侧下垂然后两臂于体前上下交替举哑铃每分钟重复做2530次为宜
6仰卧双手握哑铃置于体侧然后两臂轮流举哑铃于头前上方速度同上
7床上俯卧撑──身体平直俯卧床上双手撑起身体收腹挺胸双臂与床垂直胳膊弯曲向床俯卧但身体不能着床每天做几个可逐渐增加
8地板丰胸运动──平躺仰卧于地板双膝自然弯曲双脚平放于地提臀收腹腰部贴在地上抓起哑铃双手展开平放于地手心向上举起哑铃于前胸正上方坚持 3 秒钟放下哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替
贴心提示坚持做俯卧撑等扩胸运动可促使胸肌发达有力增强对乳房的支撑作用但产后 6 个月内一定要注意运动强度不要做太过激烈的运动锻炼时从轻微运动开始循序渐进如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳避免过度剧烈的手臂运动还应适量喝水以防止脱水
饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用很多产妇在分娩后会急于减肥想尽快恢复身材所以采用了节食的方法这种方式是不科学的同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小并且还会影响到乳汁分泌进而影响到宝宝的健康产后预防乳房下垂正确饮食可参考以下几点
1含盐过多的食品会因为肌体组织中保存了大量水分而导致乳房下垂应少食
2蛋白质可以促进胸部的正常发育尤其是在青春期时应摄入足够量的上述营养物质以保证胸部能发育得完全而漂亮
3豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用磷脂的黄豆花生或是含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻等都是良好的丰胸食物而海参猪脚蹄筋等富有胶原蛋白质的食物也是众多宝妈所钟爱的
4维生素是美化胸部的重要营养元素有助胸部发育富含维生素C的食品如高粱和猕猴桃可以强化组织纤维另外对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜鱼肉鲜奶等富含维生素E的食物如芹菜核桃也是不可或缺的含维他命A的食物如花椰菜及葵花籽油等可刺激到激素的分泌含维他命B的食物如牛肉牛奶豆类及猪肝等有助激素的合成这些都对保持乳房的挺拔很有帮助
