这几种食物，让你的记忆力棒棒!

为提高记忆强化大脑功能最重要的就是要吃对食物最近的一项研究发现地中海饮食有助于延迟大脑老化越来越多的证据表明某些食物有助于提高人体认知功能和记忆力

蔬菜

每天摄入足够的蔬菜以获得各种身体所需的维生素特别是十字花科的蔬菜包括西兰花卷心菜深绿叶蔬菜等可能有助于提高记忆力尝试在日常饮食中用羽衣甘蓝沙拉替代玉米饼或者在晚餐食谱中加入清炒西兰花也是一个不错的选择

浆果

浆果尤其是深色的如黑莓蓝莓樱桃它们富含花青素类黄酮有助于促进记忆功能下午茶时间享受一把浆果或者将浆果混合成麦片或烤成甜点新鲜冷冻干浆果中均可以获得这些营养物质

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类包括鲑鱼金枪鱼沙丁鱼鲱鱼等它们是ω-3脂肪酸的最佳来源每周都应该吃几次鱼以获得这种脂肪酸尝试在卷心菜色拉中加入沙丁鱼炸玉米饼中加入鲑鱼碎或直接烤金枪鱼等方式都是获得ω-3脂肪酸的良好途径如果你不吃鱼你可以从鱼油海藻或微藻补充ω-3脂肪酸

核桃

众所周知核桃对心脏健康有积极的影响另外核桃还可以帮助改善记忆对将其作为零食或者添加到燕麦片水果沙拉中不但美味可口又可以满足饥饿感提高记忆力

上述这些食物不仅是对大脑有好处它们甚至对心脏和身体的各个部位都有益处也许短期内你不会觉得有什么成效但随着时间的推移它们绝对对你的身体健康是有帮助的