孕妇背痛指怀孕期间孕妇背部出现疼痛酸痛等症状。
出路出路，走出去了，总是会有路的。困难苦难，困在家里就是难。
怀孕的时候可能会经历多种不适孕吐便秘胸部胀痛腰疼等等今天我们就来聊聊如何缓解孕期腰部疼痛的问题随着胎儿的发育下肢的压力增大每个孕妇或多或少都出现尾骨疼痛和腰疼的问题
什么是尾椎骨疼痛或腰疼呢
尾椎骨位于臀部脊柱的下部的小三角的骨结构主要有肌肉肌腱韧带和尾骨组成可以保持平衡稳定坐姿怀孕以后胎儿发育让这个部位受到很大的压力肌肉和韧带长期处于紧张状态很容易引起肌肉和韧带的劳损极易引起局部疼痛
什么原因引起的孕妇腰疼呢
1孕期激素
整个孕期孕妇的松弛激素和雌性激素会导致骨盆位置的肌肉和韧带松弛这样才能给胎儿发育创造更大的空间在这个过程中尾椎骨附近的骨骼也会发生位移导致疼痛
2发育的婴儿
尤其是孕中后期胎儿发育需要更大的空间扩张的子宫会挤压尾椎骨压力增加很容易发生肌肉劳损极易引起腰疼
3其他原因
孕期的咳凑孕吐打喷嚏都会给这个部位的肌肉和韧带增加压力导致局部肌肉和韧带疼痛孕妇增加的体重以及不正确的坐姿和休息姿势也会增加这个部位肌肉的疼痛
孕妇腰疼有哪些危害呢
1怀孕期间激素分泌很容易引起这个位置的韧带松弛弹性降低极易引起耻骨联合功能障碍
2增加孕妇孕期便秘
3极易引起腰部受伤
4骨盆区组织的肿瘤
温和的孕产瑜伽有助于缓解这个部位的疼痛下面我们就介绍6式瑜伽
1坐姿转体
孕妈可以坐在瑜伽垫上双腿交叉用右手扶住自己的左膝上身挺直慢慢向左旋转身体右手放在地面上坚持5秒恢复原状然后向右重复动作
2猫式
这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力活动脊柱减轻腰部疼痛的功效慢慢双膝跪地身体前倾双手撑地距离与肩齐宽吸气时抬起头部腹部下压抬起下巴和肩膀像一头骄傲的公牛呼气时慢慢垂下头部手部用力撑地胸部和腹部提起下颚尽可能接近胸部这是猫式重复猫式和牛式5次
3站姿猫式
这个动作上上面的猫式类似只是站立完成动作只是双手不再撑地而是双手放在自己的膝盖上其他动作一样这个动作有助于增加脊柱的灵活性增加腰部肌肉的血液循环和力量重复10次
4桥式
这个动作可以增加局部肌肉的韧性和弹性缓解肌肉疲劳引起的腰疼注意孕后20周不可再练习这个动作
孕妇平躺在在瑜伽垫上双手放在身体两侧屈膝吸气手臂和脚部用力将腹部抬起用脚肩部手臂支撑身体5秒恢复躺姿做5次即可
5狗式俯身
这个姿势可以很好的抻拉背部肌肉延伸脊椎增加足部肌肉股四头肌股三头肌的延展性
妈妈站立在瑜伽垫上俯身用手撑地双腿屈膝分开略宽于肩吸气时伸直双腿和手臂感觉腿部和后背肌肉的拉伸呼气时慢慢弯曲膝盖放松重复5次注意怀孕后33周不能再练习这个动作
6婴儿式
这个动作可以很好的抻拉背部和臀部计入有效的缓解背部疼痛的问题
孕妇可以跪在瑜伽垫上双腿分开让自己坐在自己的脚上俯身双臂前伸尽可能的让身体接触地面若果动作困难双腿可以分开更多一点注意一定不要挤压到肚子适可而止然后放松孕中后期由于肚子大可以放弃这个动作安全第一