我只是卑微的小丑，翻几个跟斗，就等你拍一拍手。
想要瘦腰随便上网上一搜就可以看到许多五花八门的瘦腰方法其中有不少受追捧的方法更是引得无数有着美腰梦想的MM们竞相效仿但是究竟什么样的瘦腰方法能让MM们拥有小蛮腰呢?下面小编就带大家一起看看当今流行的5大瘦腰方法看看它们真的是不是有着神奇的瘦腰效果
1.关于大学里十分流行的提腿屈伸
误区提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉并帮助紧实腹部线条
真相单独区域的训练是不可能达到这种效果的虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪除了做腹部训练以外你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里心脏训练可以选择小跑或者快走至少一周5天每次30分钟不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅而且需要知道的是是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的
2.关于褒贬不一的仰卧起坐
误区仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效
真相在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道我们建议臀部收缩肌过紧背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显并且致使身体情形更糟但是事实上绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的
要安全地完成一个完整的仰卧起坐提腿屈伸的配合也是必不可少的无论是仰卧起坐还是提腿屈伸动作力度都不要太大但需要达到的幅度和次数不能偷工减料例如仰卧起坐需要将身体提到几乎是直坐的姿势如果颈部感到疼痛可以在颈后放一只枕头做支撑
3.关于是否每天都做训练的疑问
误区如果想拥有结实平坦的腹部需要每天做腹部训练一旦松懈小肉肉又会长回来
真相虽然腹部肌肉有韧性上的优势不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化而且容易迅速恢复过来但是它们也需要时间以休息恢复和肌肉组织的重建专业形体训练师建议请在一周非连续的四天中做腹部训练
4.关于腹部训练摆在所有训练的第几位
误区应该在所有形体训练的最后做腹部训练
真相有些说法是正确的比如把大部分力量放在一次训练的前半部分如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练大部分情况是最后做腹部训练比较合适因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的另一方面大多数专家都认为其实你什么时候想做腹部训练就什么时候开始总把腹部训练放在最后的问题在于你通常已经用完训练计划的时间和体力于是腹部训练就不了了之了
5.关于多少次训练才能够见效
误区腹部肌肉是不易改变的脂肪也难以短期消除因此需要做上百次的重复训练才能见到效果
真相相比身体其他部分的肌肉组织腹部肌肉的确更有耐力但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程要得到最佳效果的要领是使用正确的方式慢节奏有控制的运动如果训练方式得当超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的质量远比数量重要
以上就是当下非常流行的5大瘦腰方法相信有过减肥经历的MM们大概对这五个方法都不怎么陌生因为网上到处都可以见到的啊说不定不少MM还曾经试过呢其实想要瘦腰MM们要做到的就是选准适合自己的方法然后坚持下去就一定会收到效果的
