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许多原因都有可能引起脱发包括饮食缺乏矿物质药物压力太大或严重疾病污染和基因高达三分之一的人口饱受脱发困扰其中不乏女性虽然有的因素无法控制比如遗传因素这类脱发无法完全预防但是你可以设法让头发保持最佳状态不让它们提前掉落
1少用吹风机高温会削弱头发蛋白质持续加热和吹干会导致头发脆弱易断使原本不应该脱落的头发提前脱落自然风干对头发最好所以少用吹风机多让它们自然风干吧
其它加热头发的工具也会损坏头发包括卷发棒电加热发刷和直发器
用加热工具的时候要小心因为持续烧伤头皮会永久地损坏毛囊
2不要烫发
烫发指的是化学拉直或卷曲头发两种做法都会损坏头发它们的原理是破坏头发的内部结构之后以另一种方式重组以此让头发变直或卷曲这会削弱头发使它们变得暗淡干燥和脆弱干燥脆弱的头发会逐渐脱落
3少用染发剂和化学剂经常使用化学染发剂会让头发更容易严重受损两次染发至少要间隔4到6周让染在头发上的颜色自然脱落不要另行漂或染这样对头发比较温和
4不要漂白头发漂白头发时化学剂渗入表层去掉头发的天然色素这样会改变头发结构使它们更容易受损头发变得更加脆弱漂白加上吹干和做造型真的很伤头发
5不要把头发拉得太紧有些发型需要把头发拉得很紧需要用到橡皮筋或发夹如果每天都这样做会造成脱发比如说每天都扎很紧的马尾辫子和玉米辫会引起严重脱发将头发紧紧地缠绕在卷发器尤其是电加热卷发器也会造成更多头发脱落这类脱发在医学上被称为牵引性脱发它的发生是完全可以预防的
1用温和的洗发水洗头洗头可以保持头发和头皮干净以免它们受感染而掉落不要每天洗头因为洗发水会洗掉头发天然油脂最多隔天洗一次只要使用的是温和洗发水干净的秀发会看起来更丰盈而脏发通常比较扁塌和不服贴
2选择适合你发质的洗发水好的洗发水真的能让你有一头健康秀发不妨花一点时间寻找适合你发质的产品弄清楚你的头发是纤细干性油性或中性试一试不同的产品看看哪个最有效如果有头皮屑或染发一定要使用专门针对这些情况的洗发水含有蛋白质的丰盈洗发水和护发素能够填补毛干的空洞让头发暂时变得更柔顺和浓密但是不能修复受损的头发
3查看成分寻找温和的洗发水温和洗发水能帮助保持头皮和头发健康检查洗发水的成分看看它是否温和避开含有硫酸盐对羟基苯甲酸酯和（或）磺酸盐的产品你买的产品最好第一成分是水第二成分是羟乙基磺酸盐或葡萄糖苷温和洗发水通常含有磺基琥珀酸酯烷基磺基甜菜碱和两性基二乙酸
硅聚季铵盐和瓜尔胶都是很好的护发素成分
4使用优质发刷梳头发的方式对头发状况有很大的影响选择天然纤维制成的柔软发刷梳的时候应该由内往外而非从上往下动作尽量轻柔不要太用力拉扯
不要用发刷梳理湿发这时候应该改用梳子
5按摩头皮用有滋养作用的油按摩头皮比如椰子油迷迭香油薰衣草油或杏仁油可以增加流向头皮表层和毛囊的血流搓揉头皮会让皮肤变热促进血液循环这样毛囊里的细胞就能获取充足的营养让头发发挥最大的生长潜能按摩头皮也能帮助你放松改善整体身体功能
6如果你很担心脱发问题可以测试一下头发是否真的变得稀疏想要知道自己是否真的脱发可以进行拉发测试取一小束头发大概20到30根用拇指和食指夹住慢慢地用力一拉如果同时有超过6根头发脱落你可能有脱发问题
这个测试没有经过验证而且要记得每天都会有许多头发自然脱落如果你认为脱落的头发比平时多一定要去看医生或毛发专家
1饮食要健康和营养均衡想要保持头发头皮和身体健康就要摄取充足营养这是一个很简单的常识身体健康头发才会健康含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度下面会介绍一些维生素和矿物质它们对促进头发健康尤其有用所以能防止脱发
2摄取大量铁铁是人体必需的一种矿物质存在于动物性食品的是血红素铁存在于植物性食品的则是非血红素铁缺铁会引起贫血中断毛囊的营养供应可能增加脱发为了避免这种情况发生一定要经常吃高铁食物
红肉肌肉和鱼都富含铁质
西兰花菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源
3吃充足的蛋白质想要头发强韧就不能没有蛋白质缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱最后引起脱发充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸虽然许多洗发水都含有蛋白质但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况防止脱发前提是要吃的够多
从海鲜家禽肉牛奶乳酪酸奶鸡蛋豆类猪里脊肉大豆精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质
至于素食主义者不吃乳制品的人和其他人也可以从丹贝豆腐全麦面包花生酱糙米扁豆藜麦坚果面筋豆类和西兰花中摄取到优质的非动物性蛋白质
4摄取维生素C富含维生素C的食物能促进铁的吸收尽量将高铁和高维生素C食物结合食用以最有效地使用铁维生素C也能促进胶原蛋白合成后者可以强化给毛干供血的毛细血管好的维生素C来源包括
柑橘类水果羽衣甘蓝西兰花抱子甘蓝烤土豆和番茄
蓝莓黑莓和草莓也是很好的维生素C来源
5摄取充足的欧米茄3脂肪酸这些脂肪能保持头发健康防止头发变得干燥脆弱它们存在于头皮细胞也能滋润头发和头皮身体无法自行产生这个重要的脂肪必须从饮食中摄取多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼比如金枪鱼三文鱼和鲭鱼
你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸尤其是亚麻籽南瓜籽和核桃
6吃富含生物素的食物生物素是一种水溶性B族维生素它对头发尤其重要缺乏它会导致头发变得脆弱可能加快脱发速度好的生物素来源包括全谷物肝脏蛋白大豆粉核桃和酵母
全谷物也富含锌缺锌会导致头皮干燥发痒和脱发
7考虑服用补充剂考虑服用补充剂来防止脱发不过一定要先问过医生可以服用的补充剂有生物素肌醇铁维生素C和锯棕榈尽管没有证据证明它们能预防脱发但是有些人声称它们很用
8知道要避开哪些食物知道了哪些食物对头发好之后也要弄清楚哪些食物最好不吃健康均衡饮食的基本原则在任何情况都适用不过有一些特定的物质会造成脱发人造甜味剂阿斯巴甜被认为会造成头发稀疏和脱发食品添加剂也会对头发产生负面影响生蛋白含有的其中一种物质会和生物素结合导致生物素无法被身体吸收
9一定要获取充足的热量低热量饮食可能造成暂时性脱发身体需要矿物质和维生素来制造和维护头发比如上面提到的种种物质减少食物摄入量可能会使身体无法获取重要营养另外减少太多热量会使身体承受很大的压力导致头发停止生长进入休眠期或静止期不要进行速效节食否则你会发现不止体重掉了头发也掉了
1知道什么时候需要就医学会分辨脱发是不是严重疾病的症状当有问题的时候才能够尽快就医如果脱发发生的方式异常或者在很年轻的时候就迅速脱发比如青少年时期或二十多岁就脱发都要去看医生其它需要留意的症状有
脱发伴随着疼痛和发痒或者头皮发红和脱皮
胡子或眉毛有秃斑
女性发生男性型脱发面部和身体毛发异常生长或者经期不规律这可能是激素失调造成的
体重增加疲劳肌肉无力或畏寒
2做好就医的准备去看医生之前最好想一想你出现的症状这样才能够把问题清楚地告诉医生想一想第一次脱发是在什么时候是偶尔发生还是持续发生也要问问自己
头发是否生长缓慢容易断裂或脱落
家族中有直系亲属脱发
你是否有服用任何药物或补充剂
小提示别让头发长时间接触阳光
不要使用发胶和其它类似的产品它们会加快头发脱落断裂和日常磨损的速度
选择温和的洗发水和护发素它们对头发更温和可以改善整体状况不要使用刺激性大的肥皂尤其是含有除臭剂的产品它们会伤害头皮
乳糜泻会引起脱发如果你有这个问题最好咨询医生
生病（比如甲状腺疾病）和服用抗生素会造成脱发所以一定要保持良好的身体状况这样才能抵消上述因素对头发的影响
人类每天脱落大概100根头发许多头发是在沐浴和泡澡的时候才会真正掉下来如果掉的头发比平时多即使还没有出现秃斑也要注意这个问题
睡觉的时候与其披散着头发不如绑一个松散的辫子这样在睡觉时翻来覆去也不会过度拉扯头发
如果生了小孩后出现产后脱发不要惊慌怀孕后激素变化会改变发质和头发厚度生产后这些激素慢慢减少自然会出现脱发现象这时候脱发意味着激素水平慢慢恢复正常产后脱落的头发通常会在数个月内重新长出来
临睡前在头皮上抹一点油第二天早上用合适的洗发水洗干净这能促进头发生长也能让头发更强韧
