为何我的爱人还未寄情书于我，家里那盘仙人掌刺都已掉尽，我会等，直到你把我捧起，在教堂里。
小腿粗壮的人不在少数有些人上身看起来非常的苗条但是腿部的脂肪却非常多很多人都知道跳绳可以减肥但是却不敢用跳绳来瘦小腿怕长期跳绳会形成难看的肌肉腿那么跳绳是否能瘦小腿呢?下面小编就为大家讲解一些跳绳的技巧
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀只会适当变结实紧绷曲线优美好看在各类减肥运动中跳绳一直备受宠爱跳绳3040分能消耗300千卡热量而一碗白米饭的热量大约为2500千卡每减一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量
第1步基本跳转
将跳绳绕过头顶甩在脚后你不必跳得很高刚好够着绳子就行双脚平稳站于地面上跳完一分钟然后休息一分钟再继续
第2步复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳将跳绳往后甩到你的脚后右脚单脚独立在接下来的旋转动作中降落时左脚着地重复换脚跳跃一分钟然后休息一分钟
第3步组合跳转
重复的单脚跳跃练习轮流交替左右脚跳接下来做基本跳跃练习继续跳一分钟休息一分钟然后重复多次这样的跳绳运动
第4步高步弹跳
重复复用单脚起跳再加上一个动作强化训练膝盖弯曲成90度角弹跳一分钟然后继续休息一分钟
第5步耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习如果你不能长期坚持下去那么开始跳一分钟再休息一分钟并重复五次目标是至少完成共600下跳跃
跳绳的确可以达到瘦小腿的目的但是为了防止肌肉小腿的出现在跳绳的时候也要掌握一定的技巧不要盲目的去跳绳否则非但不能把小腿上的脂肪减下去还有可能会让小腿的肌肉越来越多变成难看的萝卜腿
