拉力器可以练腹肌吗健身拉力器怎么锻炼腹肌

淡漠安然

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一拉力器可以练腹肌吗

八块腹肌是很多健身朋友都梦寐以求的要练腹肌的话运动量达标还不够还要注意正确的锻炼方法和锻炼器材拉力器是一种小型锻炼器材那么拉力器能练腹肌吗

一般来说普通的弹簧拉力器主要练的是胸肌背阔肌肱二头肌和肱三头肌等上身的肌肉由于是屈臂拉伸的运动所以上半身的肌肉很容易练到对于腹肌的锻炼效果并不是很好

不过现在也有一种脚蹬拉力器能够辅助做仰卧起坐对练腹肌有一定的效果如果想用拉力器练腹肌的话可以使用脚蹬拉力器

二健身拉力器怎么锻炼腹肌

脚蹬拉力器锻炼腹肌有一定的效果不过要注意锻炼方法和坚持锻炼拉力器练腹肌的方法是

1拉力器卷腹

首先你要先平躺到瑜伽垫上锻炼下腹时应该让你的腰椎紧紧地贴住地面否则在做动作的过程中就会对腰椎造成过大的负担从而使腰椎磨损然后让你的上背部贴紧地面双手握住拉力器的把手双脚放到拉力器的脚蹬上伸直你的双腿使双腿与地面垂直

然后缓慢地将你的双腿落下此时要用手向你的腹部牵拉拉力器的把手直到你的双腿将要接近地面时停止此时拉力器应该与地面保持平行然后再将动作还原反复地做该动作在做动作的过程中要充分地感受腹肌的拉伸与收缩感

2拉力器蹬腿

躺在地面上使你的身体上半身与地面紧紧相贴然后双手反向握住拉力器的把手双脚蹬住拉力器的脚蹬弯曲双腿使膝盖放到胸部正上方双手握住拉力器的把手保持固定双腿向与地面成45度角的方向伸出并向远方延伸直到你的双腿伸直时维持该动作两秒钟然后再将动作还原在做动作的过程中充分地感受腿部肌肉的拉伸与收缩感