谢谢你来到我的青春，此生你就是我唯一的义无反顾。
走在大街上我们会见到有这样一些女性整个人并不算胖但却有一个又圆又大的臀部这就使得她的身材看起来有些笨拙了对于女性而言性感完美的臀部曲线会让一个女人的背影看起来更又美感在行走之间充满着女性特有的温婉韵味正是这样的原因使得美臀异常受到MM们的欢迎今天小编将带大家一起来学习5个可以帮助塑造臀部线条打造性感美臀的动作
提臀开胯
把双腿分开与肩同宽重心放到右腿上左腿慢慢的弯曲同时脚尖要轻轻踮起胯骨往右腿边上提双手手掌相对合十把双手的手掌靠近身体右侧位置坚持大约10秒然后再把重心移至左腿上手掌同时也要移至左侧同样坚持10秒左右各做10次为一组每天做2～3组就可以了
动作自检胯骨位置尽量要打开并且用力把臀部向上提
塑身优势消除臀部多余的脂肪紧实臀部的同时提升后臀
单腿下蹲
双腿分开与肩同宽重心先放到右腿上把左腿慢慢的抬起将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置然后把身体整体略微下蹲右手向上慢慢的拉伸同时左手带动身体向右转并放在胸前保持大约30秒然后再换腿进行5次为一组坚持完成2～3组就可以了
动作自检在做这个动作时身体一定要尽量维持挺直右手尽可能的向上伸仿佛在抓高处的东西并且要用力的夹紧臀部
塑身优势这个动作存在一定的难度主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条这样可以达到最大化锻炼效果的目的
撑地前倾
让身体俯跪在地上然后把双手垂直向下支撑上身保持平直腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面同时要保持膝关节弯曲的状态让左腿先向胸部收膝靠拢然后再把左腿向后上方蹬出到最高点时左腿彻底的伸直同时要尽量绷紧臀部肌肉然后按照原路线把左腿收回来再蹬出每条腿坚持做3～4组每组做20次双腿轮流做就可以了
动作自检向后蹬出双腿的时候踝关节是弯曲的想象脚后跟位置是着力点此外动作是向后上方蹬腿而不是简单的抬腿这个动作速度可以放慢控制节奏两秒蹬两秒收就可以了
塑身优势这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉有效改善臀部下垂的体型如果你臀腿部脂肪相对比较多可以通过慢跑快走等训练去减脂配合俯卧撑腿骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦
单腿平衡
重心先放到右腿上左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起左手伸直握住左腿的脚踝位置慢慢向上拉身体要注意保持前后平衡右手向前伸保持与肩膀左手在同一水平线上此动作坚持1分钟恢复原状后换腿换方向5次为一组同样坚持完成2～3组
动作自检向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高在整个过程中臀部夹紧很重要动作一定要缓慢身体挺直千万不能倾斜保持平衡长期坚持很有效哦!
塑身优势这个动作是有下垂趋势的臀部的救星他可以帮助将赘肉收紧并且上提
侧身抬腿
双腿分开至与肩同宽重心放到左腿上右腿向身体的左边方向慢慢抬起让大腿与小腿保持呈90度状态双手自然握拳拳心向外翻转坚持大约10秒之后然后再把左腿侧身抬起左右各10次为一组坚持完成2～3组
动作自检把大腿提起侧转的时候最好可以感觉出腰部和胯部相拧但大腿不要抬得过猛否则大腿肌肉很容易变得酸痛在抬腿的过程中动作尽量放缓慢
塑身优势通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动是提升紧实臀部及大腿肌肉非常有效地运动哦
以上就是今天小编为大家分享的塑造美臀的方法对于一个女人来说丰满的臀部可以让她更加性感美丽穿衣着装也会显现的更加的得体优雅还在不满意自己的臀部曲线吗?赶紧试试这些方法吧塑造出完美的臀线让自己变得更加性感迷人!