方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
坐在一起一边听那些永不老去的故事，一边慢慢皓首。
情绪低落郁闷是一种最常见的消极情绪大多源于工作学习压力或生活中遭遇了挫折人们在情绪低落时常常会感到无精打采压抑苦闷等对周围事物兴趣减低工作学习效率明显下降严重者还会影响日常的生活和人际关系
1接受现实现实生活中没有人能够事事如意对于某种不能改变的事实试着慢慢地去接受它改变一下自己看待问题的角度和心态也许心情就会好一些
2做一点运动参加一些体育运动如慢跑散步游泳等运动有益于增加血液循环调节心率提高机体含氧量研究表明这样做对改善情绪状况有良好的作用
3回忆快乐的事适时地肯定自己想想自己曾经取得的成绩和克服的困难找找自己的优点和长处回忆那些使自己感到快乐的事情还可以写在纸上列举出来那样会更直观
4多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往学习他们看待事物的态度和方式看两本内容乐观积极的书籍或者去看部喜剧片感受一下快乐的气氛也可以给自己买个小礼物鼓励一下自己
5释放压抑的情绪和亲友家人倾诉谈心将自己的郁闷压抑的情绪释放出来不要总憋在心里推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任更能使你精神舒畅条件许可的话还可以出去旅游一段时间放松一下让自己的心灵歇息一会这是一种很好的情绪调节方法
忧虑紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑害怕会有不好结果出现的一种心理状态经常感到忧虑担心的人大多比较追求完美不能忍受失败以及未来不确定的事件
1弄清忧虑对象首先要知道你忧虑的是什么你的担心是否可以使结果有所不同还有这个忧虑值不值得你去担心每天用分钟时间写下你所担心的事由一项项地写下来然后放在一边去做其他的事情
2放慢生活节奏静下心来放慢
空虚是指百无聊赖闲散寂寞的消极心态是不思追求无所事事或不愿事事造成的可以说是失却了人生的奋斗目标感到生活无聊心灵空乏虚无等空虚通常发生在这样两种情景之中:一种是物质条件优越无需为生活烦恼和忙碌习惯并满足于享受看不到也不愿看到人生的真实意义没有也不想有积极的生活目的另一种是心比天高对人们通常向往的目标不屑追求而自己向往的目标又无法达到而难以追求结果是无所追求心灵虚无空荡精神无从着落
1不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网看电视会让空虚无聊感更加明显所以要有意控制自己不采取这些消遣方式
2思想上要做改变人生不一定非要辉煌才算过得充实平平凡凡实实在在地做些事也照样过得快乐
3设定可以达到的目标及时调整工作的脚步投身到日常真切的生活中去深入到自己内心世界中去总结每一天的收获和体验寻求安逸平静的内心感受当新的情况和未知的变化来临时你就能从容应对了
4只在乎此时此地学会把所有的精力都集中在此时此地把自己的视觉听觉嗅觉触觉味觉等感觉都放到此时此地的事物上全身心地体验此时此刻的生活现实事实上在这个时刻这可能也是我们所能拥有的一切了很多人感觉工作很累其实可能是心思不仅在工作还在同时挂念着家庭婚恋人际关系等种种问题其实如果我们只是全身心地做事并不会感觉那么累
5掌握放松技巧学会一些放松的技巧感到忧虑紧张的时候做几次深呼吸慢慢地把肺里的空气全部呼出去然后再深吸气重复次也可以想像一个你喜欢的地方如大海田野高山把你的想像集中在你喜欢的环境中并调动你的嗅觉听觉味觉一同去想像你会很快感到心情的平静
6音乐可以消除忧虑听一些舒缓的音乐轻快舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受而且还能使人的精神得到有效放松生活目标调动自己的潜力可以想一些容易实现的愿望让自己有所期盼由于这些目标相对较为容易实现达到目标后自己就会感觉到充实些
7找点切实的事情去做不要考虑得太多太长远想一想自己今天能切实做点什么事情比如可做一些简单的家务阅览一些有益的书籍外出散散步做些户外的体育运动:还可到郊外走走或是去闹市逛逛这些小事可让自己的生活充实起来
8帮助他人试着用心去关怀自己的亲人朋友力所能及地帮他们做一些事在体会助人的快乐以及自我价值感的同时空虚无聊的感觉也会慢慢远离你
9改变对生活的看法面对空虚还要培养对生活的热情我们常说生活是美好的就看你以怎样的态度去对待它一样的蓝天白云一样的高山大海只要你愿意就可以从中感受到大自然的美丽
发怒人人都会但暴躁易怒则是不良的性格和气质特征如果压抑控制怒气长久可能会对健康不利但是经常的发脾气会影响人际关系影响别人对自己的看法也可能会伤害身边的人比如在家发脾气有时可以伤害到家人引起家庭矛盾当然如果家人能理解你的脾气则没有什么问题而如果是在外面发脾气很可能造成一些不必要的纠纷
1发怒的时候不要讲话如果在发怒的时候讲话很可能会导致形势急转直下导致双方的对立发怒的时候说话你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你形成恶性循环如果在外表上能保持平静会留给我们时间让怒气消退一些这也是不错的缓解情绪方法
2用冷静的思考平息怒气当你感到怒气很大时不妨退一步冷静地想想一句话:这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助只能让整个问题变得更复杂即使我们内心还存在一部分怒气但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪
3平静比发怒更值得珍惜如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵就不会希望让怒气代替平静的心情甚至占据我们的生活可能你对别人发火是有理由的但应该知道对他们发火会有代价就是让你失去平静的心情
4离开让你发怒的情境可以暂时离开那个让你发怒的环境和人或者独处或者去做另外一件不相干的事也可以去喝杯咖啡或听听音乐
5向朋友倾诉可以找信赖的朋友或亲人尽情地倾诉自己的不满和委屈求得对方的支持和安慰或是和朋友一起唱唱歌乐一乐把气放出来也可痛哭一场
6提高表达能力学会有效地表达自己从某种角度讲发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法
孤独产生的原因多而复杂比如事业上的挫折缺乏与异性的交往失≤去父母的挚爱夫妻感情不和周围没有朋友等孤独的产生也与人的性格有关社会文明程度增加了人与人之间的心理距离初到一个全新的陌生的环境过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉其实很多情况下f孤独说明你希望和人交往沟通
1孤独是人生的一个部分在漫长的人生旅程中总会有无人相伴的时光任何生命都会体验到孤独感到孤独时首先要用坦然平静的心态接受它然后试着用自己的方式来享受它可以找一些事情来做看看书发发呆理理思绪倾听一下自己内心的声音
2学会和人交往交往中不要希望别人和自己一样不必强求一致要学会适应对方而不要希望去改变对方还要和不同的人打交道不要事先脑子里就有这个人好或这个人坏的想法相信好人是大多数的允许人与人之间存在差异越是不敢或不想和人打交道越是要多与人打交道还要学会锻炼自己多参加一些集体活动只有在活动中在与人打交道的过程中才能改变自己坐在家里空想是不行的事实上应经常抽出一点时间主动接触别人真诚地接受周围的朋友逐渐改变自己封闭的生活方式平时有意识地参加一些群体活动加强自己的参与感这会令你发现许多有趣的事和人使你不知不觉地与他人融为一体
3享受大自然生活中有许多活动是充满了乐趣的只要你能够充分领略它们的美妙之处就会消除孤独但如遇到挫折心绪不好又不愿向别人倾诉而感到孤独时到江边或空旷的田野让大自然的清风尽情地吹拂心情就会逐渐开朗起来
4再当一次学生就把自己当成一个小学生学一门外语参加美术学习等等总之可以做一些自己感兴趣的事情在此过程中又能接触很多人这一建议对老年人尤其适用
失望常常是源自于对人和事期望的落空还可能是因为不接受自己生活中每个时期都有特定的内容也会有不同程度的失望随着年岁的增长由于我们对现实认识的丰富以及时间和机遇等因素的限制失望情绪就像普通的感冒一样总是不可避免
1承认自己失望首先要承认失望情绪不要掩饰它然后如果您愿意的话可以让自己难过一段时间接着可以对所受的损失作一定分析这样会让自己领悟到:我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少
2调整自己的期望期望越高失望越是沉重我们应该追求同自己的能力相当的目标有时候目标虽然同自己的能力大小相符合但由于客观条件的限制也会失败导致失望情绪这时更应注意调整内心的期待值使之与现实相符这样有助于减少失望情绪
3原来的想法并非不能放弃遇到难遂人愿的情况我们应有放弃原来想法的思想准备转而去追求新的目标当然这不等于见异思迁比如你去剧场听音乐会你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出不料他因病不能演出你当时会感到失望如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家并尝试去欣赏他们的表演你就会抛弃失望情绪逐渐沉浸在艺术美的境地中内心充满着欢悦
4从失望的事中取得收获令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历因为它用事实给我们上了一课使我们清醒过来正视生活的现实它提醒我们重新考察自己的愿望以便使之更加切合实际事实上如果回忆过去曾令自己失望的事情并用现在的观点来重新估量当时的损失大多数人都会感到自己已经摆脱了过去的失意而且又有了值得欣慰的收获
5你不是唯一失望的人周围有很多人和你一样曾感到失望你不妨与他们聊聊听听他们曾经遇到过哪些令人失望的事他们是怎么对待的
是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉痛苦不如意的消极情绪如与亲友离别或自己生活中遭遇挫折和变故等均可导致这一情绪的发生
1与亲友分事感受找一位信得过的亲友尤其是能够倾听你说话但又不会审视或改变你的人然后告诉他自己的感受就是有人陪伴这样一个简单的事实也会让你感受好很多如果找不到合适的人分享也可以将自己的感受写在日记里
2留一段时间给自己接受令自己伤心的现实知道出现这种情绪不是错主动做一点工作或其他有意义的事情同时留时间给自己去接受伤心的事实觉得悲伤就悲伤不要勉强自己学会做自己最好的朋友用同情和爱意看待关怀自己
3不要过多联想伤心的时候要想想到底什么事情令自己伤心不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易这样的话情绪就很难控制了要知道问题总会有解决的方法相信自已有解决问题的能力而且任何事物都有两面性让我们伤心悲痛的事同时也会促进我们心灵的成长
4善待自己生活还要像平常一样保持规律性保持自己身体的健康合理的锻炼饮食和休息一样都不能少还可做一些让自己开心的事比如买件新衣服给自己找时间去旅游一下去吃些平时不舍得吃的东西改变一下自己的发型让自己焕然一新等
5不要封闭自己生活中痛苦总是难以避免的在悲伤的时候不要怨天尤人也不要封闭自己比如当手机的铃声响起时你知道有人在关心你当有人对你微笑的时候你知道自己是被人接纳和欣赏的当你感觉到这些的时候你的痛苦和悲伤也会减轻很多
懊悔自责就是指事情过后遗憾自己做错了事或说错了话心里自恨不该这样的一种消极情绪经常自责懊悔的人是相当痛苦的它意味着时常要和自己做斗争不断地自我批驳当他处于这种内心冲突中时除了要耗费很多精力去想更会因为害怕再犯错而缩手缩脚不敢去行动严重的还会引起自卑自贬的情绪
1懊悔不能解决问题首先要知道一味的懊悔自责根本解决不了什么实质问题只会加重自己的心理负担与其这样不如把时间和精力放在如何补救上尽量将可能的影响减至最小
2对事件做一总结自己分析总结一下自己的言行是否的确有不当之处并直接引起不良的后果?如果有的话可以把它作为教训避免以后类似事情发生
3重新找回自信每个人都不能预料事情的结果没有人不犯错即使眼前的事情令自己有些遗憾还是要看到自己身上所具备的优点和长处找回自己的信心
4把目光转向未来要为将来打算打算写下自己一天一周和一年内想做的事情包括日常的家务如清理房间给宠物洗澡等还有游玩看电影等活动当然还有自己的工作和生活目标等然后把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来
委屈冤枉是指受到不应该有的或者不公正的指责和待遇感到自尊心受到了伤害不被人理解并为此心里难过不舒畅不喜欢的事情但是必须要去做时我们会感到委屈;自己被人欺负却无力反抗时我们也会感到委屈
1表达自己的委屈向自己可以信赖的亲友表述这种不快的情绪寻求支持和安慰如果实在是觉得不便诉说的可以通过其他方式去表达:找个安静的地方大哭一场去KTV大声唱出内心的感受到一个空旷的地方大声喊几声做自己喜欢的运动出一身汗等
2原谅别人优待自己生命中有很多事我们无力改变不是所有的付出都能得到回报要懂得宽容因为立场不同所处环境不同的人对同样的事情会有完全不同的看法和态度但是宽待别人的同时不要忘记善待自己
3调整表达意见的方法及时调整心态静静地想一想该怎么扭转局面比如在职场中可以选择在合适的时间和场合去表达自己不要见人就抱怨不要不分场合地去和领导同事争执要对事不对人抱着解决问题的态度同时要对别人表示必要的理解最好还能提出相应的建设性意见来弱化对方可能产生的不愉快
自卑是指自我评价偏低自愧无能而丧失自信并伴有自怨自艾悲观失望等情绪体验自卑来源于心理上的一种消极的自我暗示即"我不行长期被自卑情绪笼罩的人一方面感到自己处处不如人一方面又害怕别人瞧不起自己逐渐形成了敏感多疑多愁善感胆小孤僻等不良的个性特征
1列出自己的优点多想想自己的长处和优点可以用笔把它们一项项记下来还要正视自己的缺点和不足要知道每个人都是不完美的慢慢学会接纳自己欣赏自己多给自己一些鼓励相信自己有足够的能力
2不拿短处和人比客观全面地看待事物看待他人任何事物都有积极的一面和消极的一面不要总拿自己的短处与别人的优点去比较
3踏踏实实做点事踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事不断体验到成功的喜悦你会越来越自信从而逐渐远离自卑
4学会微笑微笑不但能治愈自己的不良情绪还能马上化解别人的敌对情绪如果你真诚地向一个人展颜微笑他就会对你产生好感这种好感足以使你充满自信和快乐