怎么运动减肚子

　　美容医院专家指出　运动方式主要有

　　1侧卧抬高

　　动作侧卧左手支头右手放在身前支撑住身体提高右腿做侧抬腿左腿蜷起注意身体伸直脚尖向下脚跟向上动作要放慢如果做完臀部侧面感觉酸痛说明你的动作是正确的每条腿重复20次

　　提示这是最常见的一个动作但坚持下来很有用的哦!另外每做完20个可用手轻拍感觉酸痛的地方放松肌肉

　　2仰卧举臀

　　动作仰卧在床上双腿弯曲双手放于身体两侧两脚平放于床上脚跟用力慢慢抬起臀部再缓慢降低至起始姿势如此重复10次

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加如需再加大难度可以单脚着地练习或在腹部增加重量例如放枕头或者书

　　提示其实这个动作主要是臀部用力用力的同时会收紧臀部因此不但可以瘦腰还可以提臀哦!

　　3手膝举腿

　　动作跪在床上双手撑地慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点再缓慢降低至起始姿态然后交换到左臂和右腿保持头部与脊柱的自然状态抬起高度可以逐渐增加向上时呼气重复10次

　　提示这个动作比较有难度开始可以放慢动作以保持平衡为主熟悉一段时间以后动作就会比较标准

　　4俯卧抬肩

　　动作俯卧在床上双臂向前伸直慢慢抬起上身到最高点微微抬头再缓慢降低至起始姿态保持腹部及以下紧贴于垫上不要用力过猛重复10次

　　提示这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势如果双臂向前伸直较难做到的话可以将双臂撑在身体两侧与肩平齐

　　怎么运动减肚子?提醒求美者想要通过运动来达到减肚子的目的是需要长期坚持天天进行的如果你因为工作或生活或天气等因素无法坚持那么建议你就不要采用运动你减肚子了及时到正规专业的整形美容医院通过技术来减肥才适合你