鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
没有人无缘无故抽烟喝酒，她只是想要一个理由忘记。
小刘是一个怀孕4个多月的准妈妈最近一直在纠结补充DHA的事情听说DHA对宝宝的大脑发育有好处但也有人说以前的人没补过这玩意儿也没见几个笨的那DHA到底有没有补充的必要人都说药补不如食补如果不吃DHA补充剂那食补又该怎么补呢
说到DHA可能很多人都听过它的另一个名字脑黄金光看名字就知道它是一种对大脑有益处的营养素事实也确实如此DHA是大脑中含量最丰富的多不饱和脂肪酸也是胎儿婴儿大脑视网膜以及其他组织发育所必需的营养素
从妈妈怀孕4周起宝宝的大脑就已经开始发育了直到妈妈怀孕6个月时宝宝的大脑就已经具有140亿个脑细胞了也就是说已经具备了一生中所有的脑细胞数量了在这之后我们要做的就是要帮助宝宝增加他大脑的质量而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸对于增加宝宝大脑质量来说至关重要
从胎宝宝26周开始DHA就开始在他的大脑中累积了到出生后6个月时达到高峰并持续增加到宝宝2岁在妈妈肚子里时胎宝宝只能通过母体获得DHA所以这个时候孕妈有意识的增加DHA的摄入是非常有必要的
1增加鱼类和其他海产品的摄入
DHA其实主要存在于冷水生长的藻类当中而鱼类尤其是海鱼通过生物富集作用会将DHA富集在它们的脂肪当中所以像三文鱼金枪鱼带鱼大黄鱼小黄鱼鲅鱼鲳鱼秋刀鱼等海鱼都是富含DHA的鱼类如果没有条件经常吃海鱼那鲈鱼鲶鱼鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源
同时孕期多吃鱼类除了能补充DHA之外还能给孕妈妈提供易消化的优质蛋白质同时还能补充体内容易储备不足的维生素D如此一举多得孕妈们完全可以把鱼类和海产品当作最主要的DHA来源每周保证300-500g的摄入
2摄入富含α-亚麻酸的植物油
在亚麻籽油紫苏油这些植物油当中富含一种叫做α-亚麻酸的必需脂肪酸这种脂肪酸是DHA的前体也就是说可以在我们体内可以合成DHA但是因为合成的效率比较低所以并不推荐当作DHA的主要来源但日常代替一部分其他的植物油也是不错的选择
3补充孕妇专用的DHA补充剂
如果没有条件常吃鱼虾类的海产品那么补充一些孕妇专用的DHA补充剂也是有益无害的不过要注意的是市面上有很多针对中老年人降血脂的鱼油补充剂其中含有较多的EPA而DHA的含量较低而孕妈需要补的是DHA而非EPA
因此一定要买对孕妇用的DHA补充剂每天DHA的摄入量要至少达到200mg哦