蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
多少人看似没心没肺，却掩饰了心中的悲伤/*
如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉估计各位同学直接会拉黑我了
51, 51, 51; text-indent: 2em;">首先蛋白粉顾名思义就是补充蛋白质的因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长
但是你要知道我们本身每天吃的东西本身就包含了蛋白质况且人体自身还会生成一小部分所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的你就不需要蛋白粉这种补剂了
如果你自身的营养摄入不够的话就可以考虑通过蛋白粉来补充蛋白质这是需要蛋白质的第一点
51, 51, 51; text-indent: 2em;">那么还有什么情况下是我们需要摄入蛋白粉的呢那就是在减脂期众所周知我们在减脂的时候必须要维持能量的缺口
也就是说我们每天的能量摄入小于能量消耗造成能量缺口坚持下去就能够达成减脂的目标了
那么我们想要摄入蛋白质那么鸡蛋牛肉等无疑是最好的选择但是你要知道你在减脂期如果摄入这些的话势必就会造成摄入蛋白质的同时也摄入了过多的热量
51, 51, 51; text-indent: 2em;">那么你如果想要继续维持能量缺口就很困难除非你提高你的训练强度来充分消耗你过多摄入的这部分能量
所以这个时候蛋白粉就会发挥它最大的功效了你在减脂期间摄入蛋白粉就能够完美的解决这个问题它既可以帮你补充蛋白质又能避免摄入过多热量的这个问题
但是无论是第一点需求还是第二点需求作为一个健身新手朋友的话都不是优先考虑的点为什么呢
51, 51, 51; text-indent: 2em;">因为任何一位新手朋友包括小编自己曾经开始训练的时候都没有一份完整的训练计划而想要练就完美的好身材恰恰需要的就是这份计划
因为你没有计划的话你是没有目标的在训练今天训练几个动作明天练几个动作这样是没办法练出好身材的
只有让我们的肌肉有周期性的生长才能够越练越明显比方说你周一练胸就专门性的去做练胸有关的动作周二练腿就专门做练腿的动作每个部位都是这样
51, 51, 51; text-indent: 2em;">只有这样每天训练不同的部位让训练完的部位得到充分的休息肌肉才能够慢慢的生长要知道肌肉的增长都是在你训练结束后的时期长的
只有这样长久的坚持下来一个月两个月之后你才会发现你想要的效果这和吃蛋白粉没有任何的关系
而且在你有了训练的计划之后你还需要知道每个动作怎么做才是标准的比方说深蹲或者硬拉都是需要你长时间的训练去慢慢累计经验的
51, 51, 51; text-indent: 2em;">否则任何动作的不标准都有导致受伤的可能性况且你的训练强度小肌群和大肌群的训练强度怎么安排这些都是需要我们不断的去学习不断地去让身体适应训练的节奏和强度
只有身体自身能够适应我们的训练科学的去训练我们健身之路才能收效越来越大这些都和蛋白粉没有必要的关系
而且最重要的一点就是我们的作息你如果说每天很晚睡睡眠不足平时的饮食也不规律而且吃的多是快餐那么就算以上两点你做的再好你的身材也是有限的
51, 51, 51; text-indent: 2em;">所以啊并不是说不让新手同学吃蛋白粉只是说为了让大家的基础更好以后身材能变得更好不要走弯路
我们首先要考虑的是我们的计划是否科学我们的动作是否标准避免受伤而不是我吃蛋白粉就可以变大变壮
任何以为肌肉男百分之百都是做到了以上三点并且长久的坚持下去才会成功的说白了健身是为了好身材再说广泛一点其实健身也是培养我们良好生活习惯的最佳途径
51, 51, 51; text-indent: 2em;">当然如果说你都做到了有了一定的只是储备之后你就可以放心大胆的去考虑蛋白粉了