产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
不牵手也可以漫步风霜雨雪，不能相见也要朝思暮念。
为了找到心仪的男票妹子们得瘦身为了做一个美美的新娘妹子们也得瘦身为了做一个漂亮的妈妈妹子们还是得瘦身总结起来就是妹子们无时无刻都在瘦身!那么对于妈妈来说她们产后要如何迅速瘦身呢?
1腹式呼吸运动
目的收缩腹肌
时间自产后第一天开始
方法平躺闭口用鼻吸气使腹部凸起再慢慢吐气并松弛腹部肌肉重复5-10次
2头颈部运动
目的收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展
时间自产后第三天开始
方法平躺头举起试着用下巴靠近胸部保持身体其他各部们不动再慢慢回原位重复10次
3会阴收缩运动
目的收缩会阴部肌肉促进肉液循环及伤口愈合减轻疼痛肿胀改善尿失禁状况并帮助缩小痔疮
时间自产后第八天开始
方法爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉屏住气持续1-3秒再慢慢放松吐气重复5次
4胸部运动
目的使乳房恢复弹性预防松弛下垂
时间产后第六天可开始
方法平躺手平放两侧将双手向前直举双臂向左右伸直平放然后上举至双掌相遇再将双臂向下伸直平放最后回前胸复原重复5-10
5腿部运动
目的促进子宫及腹肌收缩并使腿部恢复较好曲线
方法平躺举右腿使腿与身体呈直角然后慢慢将腿放下交替同样动作重复5-10
6阴道肌肉收缩运动
目的使阴道肌肉收缩预防予宫膀胱阴道下垂
时间产后第14天开始
方法平躺双膝弯曲使小腿呈垂直二脚打开与肩同宽利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度并将二膝并拢数123后再将腿打开
然后放下臀部重复做10次
7腹部肌肉收缩运动起坐运动
目的增强腹肌力量减少腹部赘肉
时间产后第14天起开始
方法平躺二手掌交叉托住脑后用腰及腹部力量坐起用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下重复做5-10次待体力增强可增至20次
8按摩
目的可以帮助放松并恢复正常的血液循环借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态
时间产后3个月每天都能进行
方法全身按摩
每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时不要光是站着这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时用脚尖站立;孩子睡着时为避免发出声响也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子总是弯腰所以有机会要深呼吸伸直背挺直腰杆平时乘坐电梯时尽量贴墙而立即将头背臀脚跟贴紧墙壁伸直像比以前高了
你必须避免的运动
切记:在哺乳期间你的关节可能会变得松弛直到你恢复正常的生理功能为止应避免会给关节增加压力的锻炼方式比如强度很大的健身运动举重训练或者跑跳爬楼梯打网球等
专家建议
产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了因为喂母乳有助于消耗母体的热量其效果比起节食运动丝毫不逊色!据营养科专家介绍孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量以供哺乳时期使用这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需所以孕妇产后若不哺乳就得靠外援运动来消耗掉热量自然十分吃力
并且在哺乳期的前三个月产妇体内储存的脂肪可以借助哺乳每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量这样才能保证乳汁分泌和本身所需
因此生产后一个月哺乳的妈妈将比不哺乳者多消耗18000到19500卡热量才不会肥胖由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪并且有效的运动必须每周至少三次每次三十分钟以上运动后心跳达130次以上才有减重效果
此外产后恢复身材除了靠哺乳运动外饮食控制也是重要关键因为许多女性生产完即一发不可收拾常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致
因此对于大补的菜肴因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量所以还是浅尝辄止以免摄取过多热量积存到身上变成肥肉
做女人就要做一个美丽女人不论在哪个阶段都要美美哒!美丽的女人又岂能被产后的肥胖给击垮呢!一定要与产后肥胖斗争到底想产后迅速瘦身吗?那上面介绍的这8个动作一定不能少哦!每天都做一做瘦身效果棒棒哒~