专家说现如今很多长期坐着办公时间长了腹部就会堆积很多的赘肉这给女性的身材带来了很大的影响那么怎样才能去掉腹部多余的脂肪呢?专家说瘦腹的方法有很多种下面为您介绍一种瑜伽瘦腹的方法希望对女性朋友有所帮助
1坐在垫子上面两腿弯曲双脚脚后跟尽量紧贴右侧的臀部上半身要保持直立然后将左手在左侧垫子上用指尖扶着右手向上慢慢伸直将身体慢慢拉伸
2均匀呼吸将身体及右手臂往左侧弯身体尽量拉伸然后保持几秒钟以这样的动作再换另一侧重复练习
3坐在垫子上双腿靠拢弯曲两脚脚尖轻轻地放在垫子上面双手放在臀部后方上半身尽量直立并保持紧张状态不要放松下来头部放平直视前方
4然后将双脚掌缓缓的离开地面手不要抬起来这时可以感觉腹部在用力尽量保持身体稳定然后将双腿小脚慢慢提高两手再缓慢松开并放在小脚的两侧保持这个动作10秒钟左右即可在这个动作过程中不要将身体摇晃动作也要缓慢腰部要直立注意身体不要摇晃起初练习的朋友门会觉得垫子太薄做这些动作时候非常的痛那么可以在初期练习时候将垫子铺的厚一些慢慢就可以适应了
5坐在垫子上一侧脚向前伸直另一只脚弯曲将右手抱住左膝然后左手放在臀部后方支撑头部放平直视前方保持身体直立放松均匀呼吸
6将上半身体向左后方扭转然后将左手慢慢朝上举起达到最大能力范围将身体舒展保持均匀呼吸并且保持10秒钟即可然后恢复
以上介绍的是瘦腹的方法相信大家都已经清楚了专家说瑜伽不仅可以减肥而且也有瘦腹的效果但是要提醒大家以上练习方法要长期坚持这样效果才会明显不要练练停停这样会没有效果的
