维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。
同学们，青春不常在，不如抓紧时间谈恋爱。
维生素对于人体来说是非常重要的一种物质也是人体所必需的如果长期缺乏维生素的话对身体健康是很不利的我们知道维生素的种类有很多今天我们就来聊一聊维生素D稍微懂点常识的人应该知道维生素D对人体的重要性是不容小觑的因为它是维持生命机体能够正常运行的必需物质
根据一项统计数据显示缺乏维生素D的占比已经超过了70%现在已经发展成了世界性的问题因为缺乏维生素D的影响可能在初期不是很明显所以很多人没有太当回事但是当我们长期缺乏的话就会导致身体出现各种各样的问题
那么我们应该如何补充维生素D呢
香菇是一种常见的菌类食物作为一种配菜深受老百姓的喜爱我们在平时会经常将它用来炒菜吃不仅味道鲜美而且还有很高的营养价值尤其是它所含有的维生素D我们经过研究发现和新鲜的香菇比起来干香菇中的维生素D的含量要更高大约是新鲜香菇的八倍左右这是因为我们在晒香菇的时候通过太阳的直晒能够增加维生素D的含量所以我们在选用香菇的时候最好能够将它晒干后食用这样能够最大化的补充人体所需的维生素D
我们每天可能都会吃鸡蛋它也是很常见的早餐形式记得小时候父母经常会把蛋黄剥出来给我们吃说这个有营养但是我们却更喜欢吃外面的蛋白当我们长大之后才知道原来蛋黄的营养价值确实是很高的因为它里面含有非常丰富的维生素D对于正在长身体的青少年来说是再好不过的营养物质了能够促进骨骼的发育更好的长身体所以我们平时不妨适当的吃一个鸡蛋能够很好的补充维生素D我们在食用的时候最好能够将蛋黄和动物性的食物一起食用这样能够帮助我们更好的吸收这种维生素
说到牛奶这已经成了我们每天早餐的一种常见形式了很多家庭都会在早上喝一杯牛奶尤其是家里有孩子的更是需要牛奶来补充营养了牛奶经过那么多年的时间也证明了它是营养物质最为全面的一种食物非常适合我们饮用
牛奶中含有的营养成分很多其中就有大量的维生素D而且以牛奶的形式摄入也非常有利于人体的吸收所以对于各个年龄段的人来说牛奶都是一个不错的选择
以上就是几种常见的富含维生素D的食物我们缺乏这种维生素的朋友不妨在平时的食谱中加入这些食物坚持一段时间相信身体的状态能够慢慢变好除此之外我们在平时还可以晒晒太阳我们会发现很多老年人喜欢晒太阳其实这是一种很好的养生方式因为这样能够补充维生素D我们不妨试一试