满脸的疲惫，都是不属于这年纪的沧桑。
所有的美眉们都有一颗爱美的心尤其是身处职场上的一些白领阶层对于自己的外在美是很在意的可是由于长期的缺乏运动不合理的饮食等因素都有可能造成水桶腰这对于爱美人士一定是个很大的打击今天从专业角度来给你意见成就小蛮腰
日前曾针对25至40岁上班族进行饮食调查发现上班族多属外食族且烹调方式喜以炒煎炸为主加上爱吃零食的习惯以至于近2成的腰围过粗
瘦腹饮食建议
依据饮食偏好取向可归类出上班族4大肥胖圆柱族群而适当饮食+运动绝对是健康瘦身的要素因此有效控制饮食热量减少不必要的油脂吸收以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉才能避免肥胖并发症发生
1.素食多油族多食用加工类素食烹调方式多油
建议应少食用加工类素食产品以未精致料理或加工的五谷根茎类为主并避免油炸或加入过多植物油热炒
2.肉食暴龙族几乎不吃青菜鸡排盐酥鸡为最爱其中逾2成的人BMI值达肥胖等级
建议应尽量食用瘦肉鱼肉或牛肉会更为适合烹调时以水煮清蒸代替炒炸
3.甜食狂热族1周至少有3天要吃甜食此族群有4成4的BMI值过重其中女性有22%腰围超过80公分
建议甜食族应减少淀粉及糖的摄取以新鲜蔬果取代甜点
4.淀粉过剩族淀粉主食搭配炒煎炸的高油脂烹调方式3成2的BMI值呈现肥胖
建议尽量选择含抗性淀粉食物如地瓜马铃薯糙米豆类等降低油脂热量的摄取
瘦腹运动建议
1椅子练习
1浅坐在椅子上双腿并拢上半身挺直双手放在小腹上
2上半身慢慢往椅背靠直至背部贴近椅背位置保持5秒重复动作10次
2卧姿练习
1仰躺在地面双腿并拢弯曲脚掌贴地双手放在小腹上
2利用腰腹力量让上半身慢慢挺起坚持5秒然后慢慢躺回地面重复10次>>>去除腰部肥肉推荐给力五绝招
3桌椅练习
1浅坐在椅子上双腿交叠像跷二郎腿的姿势脚触地双手臂伸直手掌放在桌子边缘
2双腿慢慢离地一直往胸前靠拢重复做10次此动作能有效紧实小腹肌肉这是瘦腰小妙招之一
4卧姿练习
1仰躺在地面双腿并拢弯曲双手抱膝小腿与地面成平行状态
2双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近维持5秒后慢慢恢复动作1重复10次
5椅子练习
1坐在椅子上双腿分开与肩同宽瘦手臂弯曲往上举
2上半身慢慢往右扭转直至双手抓住椅背为止维持5秒后恢复原来动作反方向进行重复10次
以上给各位爱美人士介绍的瘦腰方法很显然是非常安全的但是要想达到瘦腰的效果可不是一天两天就可以完成的需要你有耐心要坚持哦另外还可以站在原地做扭腰运动也可以帮助瘦腰一天三次每次20下效果还是非常理想的
