瑜珈不但可以塑造美好的形体而且还有减肥的作用如腿部粗壮肥胖的话也是可以通过做瑜珈来达到减腿的效果的下面来看看减腿瑜珈怎么大家也可以从网上搜一些视频来看着学这样学起来更容易
1单腿弯曲
针对部位大腿胸部小腿手臂腰部肩膀练习规则趴在瑜伽垫上双腿伸直让其中一只脚往上抬双手同时把抬起的腿抱住胸部也尽量网上抬保持这个姿势深呼吸然后换边重复3-5次练习
2直线姿势
针对部位大腿内侧臀部小腿手臂腰部练习规则坐下两条腿往前伸直弯曲双脚用手撑住身体手掌向前把身体拉成一条直线然后努力抬升臀部同时伸直手臂尽可能把脚压向地面尽力用胸部去够天花板感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了保持这个姿势深呼吸然后换边重复3-5次练习
3侧弓
针对部位大腿小腿腰部练习规则双腿分开是髋关节的2倍右腿往右边方向做成弓形姿势同时右手手肘压在右侧大腿上方肩部稍微向右侧倾斜保持这个姿势然后换边重复3-5次练习
4向后弯曲
针对部位背部腹部大腿小腿练习规则双脚分开站立与髋同宽然后身体慢慢向后倒同时两手臂扶住臀部控制重心然后尽可能往下移动直到移到膝盖部位保持这个姿势坚持30秒钟然后休息一下重复做3-5次
5双腿盘卧
针对部位背部手臂小腿大腿练习规则双腿跪在地上然后右脚往前攀住左脚同时两只手臂一个向下一个向上在背部紧扣胸部挺直保持这个姿势深呼吸30秒
上面的五式瑜珈动作不但可以起到瘦腿的作用而且还有瘦臀的效果呢所以对于腿部胖或是臀部胖的女性都可以选择这几式瑜珈动作来练习相信不但可以瘦身同时也可以让自已越练越有气质形体更美
