方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
哥们我给你颁发了一个永远沉默奖
相信很多美眉在夏天总是羡慕那些可以穿无袖衣服的美眉羡慕那些美眉的小细臂而总觉得自己的上臂很粗穿不出别人穿衣服的效果今天小编就向大家介绍几个瘦手臂的方法
1.双手交叉向前推至两臂完全伸直手心向前保持静止2-3秒双手旋转收回目的是锻炼内臂使之结实10-20次
2.双手交叉放于脑后双臂用力向上伸直手心向上保持2-3秒放松收回对改善内臂的松弛十分有效5-10次.
3.使双臂紧张一只手放于另一侧肩部垂直下压被压肩用力向上耸起左右各3-4次共进行5次
4.双臂向前伸展手心向下手臂肌肉绷紧同时外旋双臂至手心朝上并渐向两侧打开这组动作有助于锻炼上臂使之匀称15-20次
5.双臂自然弯曲手掌用力伸开再慢慢握成拳状动作一定要缓慢用力有利于锻炼小臂8-10次这组动作1-5属静态练习有助于收紧松弛的肌肉减少手臂内侧脂肪堆积下沉恢复弹性对于双臂过于纤细想增强肌肉感的女性来说下面的动态练习将帮你"强化"双臂毕竟"骨感美"的年代早已过去健康有活力的美才更加体现女性的魅力此组动作可借助一些轻重量级的器械如小哑铃2.5磅-5磅没有器械时1瓶矿泉水1本字典也可任你信手拈来重量的选择要应人而异量力而行如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械练习时次数要相对减少而要想拥有流畅紧绷的线条则要选择轻重量器械并增加练习次数
6.双手共握一重物垂直上举以肘为轴向后叠臂直至后侧肌肉充分伸展再用力把臂伸直目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉令其结实有质感8-12次
7.肩侧推举双手各握重物肩侧曲臂手心向前用力向上推举至两重物相碰再原路收回此动作集中锻炼臂部三角肌以明显改善肩部外观使双臂挺拔改变溜肩窄肩等不良形体10次
8.双手各握重物手心向后双臂微曲由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部返回8-10次
9.双手各握重物上臂稍贴紧躯干以肘为轴两臂交替向上做弯举动作至肌肉完全收紧停2秒后向下伸直8-12次
10.双手正握或反握重物双臂自然弯曲腕部交替屈伸8-10次动态练习必然要用到一些重物然而重量越大动作不规范的可能性就越大手臂也容易受到损伤因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷而不是单纯依靠重量刺激肌肉同时所有动作都应慢速完成为防止扭伤提高身体的灵活性锻炼前后都要做伸展运动避免肌肉紧张结块保持良好的身体姿态
以上就是小编今天向大家介绍的瘦手臂的方法了有需要的美眉快把文章藏好吧小编相信按照上述方法坚持练习就一定可以成功的等到夏天来的时候也可以穿得美美的不用再羡慕别人了如果大家还有其它问题欢迎继续关注我们哦