回忆。只是像一个空空的支架。
1头昏气短
偶尔熬夜加班白天工作量过大长时间对着电脑工作会导致血流缓慢让人头昏眼花憋闷气短无精打采等此时抵抗力短暂下降可能出现口腔溃疡感冒喉咙痛等症状但及时休息就能恢复
2身体发沉
连续数日加班出差或者两三个周末没休息身体感觉沉甸甸的行动迟缓步态沉重站立不稳此时血液中的氧气与血糖浓度持续下降造成全身组织器官缺氧挨饿可能出现肌肉痉挛手脚冰凉眼睛充血胃肠功能紊乱脱发情绪低落等现象
3精疲力竭
比如说手头的项目进入冲刺期不得不连夜赶工生理和精神承受巨大压力在这种情况下吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦也有人通过暴饮暴食缓解压力从而变胖皮肤颜色变得晦暗甚至人到中年还长痘腰背部僵硬颈肩部剧痛出现严重的睡眠问题整夜辗转难眠情绪焦躁易怒甚至歇斯底里
4小毛病不断
过劳状态持续半年到一年欠身体的债就开始慢慢还不上了此时颈肩腰背痛愈发严重口腔溃疡牙周病胃炎便秘等经久难愈甚至影响正常生活和工作精神上可能出现轻度焦虑抑郁表现睡眠问题更加堪忧
5大病缠身
如果长年处于过度劳累和精神紧张状态免疫功能就会逐渐减弱身体的自我修复能力下降此时疾病可能就会找上门来轻则患上多发性关节痛偏头痛心肌炎肾小球肾炎等重则患上糖尿病心脑血管病肿瘤
1早餐必须要丰富
早餐吃好对一天意义非常大早餐是大脑活动的能量之源如果没有吃早餐体内无法供应足够血糖以供消耗加班时便会感到倦怠疲劳脑力无法集中精神不振反应迟钝早餐不吃往往会在中午大吃加重胃的负担诱发胃炎
2中午见缝插针式休息
加班时高强度的工作会加重疲劳要消除疲劳也需要更长的时间如果等到累了再休息效果往往不明显因此要学会主动休息工作任务多这是事实但休息是不可以忽略的一个重要环节因为睡眠中人体细胞得以自我修复才能恢复充沛的体力因此可在中午见缝插针匀15分钟出来休息这样接下来的工作才会更加有效率
3减少脂肪糖和盐的摄入
在加班这段时间为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑饮食上要格外减少脂肪盐和糖的摄入这些物质会造成人的抗压能力下降并且容易让大脑思维变缓会让加班的工作效率变低
1转目
双目从左向右转14次再从右向左转14次然后紧闭片刻再迅速睁开眼睛常年坚持可使眼睛运转灵活去内障外翳兼能矫正近视远视
2踮脚尖
所以常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张增进肌肉本身血液流动的同时还可带走肌肉中的代谢产物起到缓解疲劳的作用使人感到全身舒展精神爽快人在踮脚时由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可促进下肢血液的回流加速血液循环从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着具体做法双足并拢着地用力踮起脚跟保持2～3秒可重复多次
3梳头
梳头可以刺激头部的穴位起到疏通经络调节神经功能增强分泌活动改善血液循环促进新陈代谢的作用经常梳头可使人的面容红润精神焕发平时每天可梳头3～5次每次不少于3～5分钟晚上睡前最好梳头一次
4伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩使瘀积的血液被赶回心脏从而大大增加血流量改善血液循环所以常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张增进肌肉本身血液流动的同时还可带走肌肉中的代谢产物起到缓解疲劳的作用使人感到全身舒展精神爽快
5深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气增加肺活量和血液中的含氧量加快血液循环
1香蕉
香蕉被称为高能量的食品含有极易为人体吸收的碳水化合物同时还富含钾钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能但它不能在体内储存很多时间人在剧烈运动后体内的钾会降得很低研究表明钾过低会导致肌肉疼痛心律不齐反应迟缓等而吃几根香蕉则可补充钾的不足
2草莓
草莓含有丰富的维生素c而维生素c有助于人体吸收铁质使细胞获得滋养因此多吃草莓能使人精力充沛
3金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中金枪鱼含有丰富的酪胺酸酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质使人注意力集中思维敏捷
4麦片
有人发现早餐中纤维含量高的话就不会有饥肠辘辘的感觉营养学家为此解释说纤维能使消化的速度放慢持续不断地向血管供应碳水化合物使人体源源不断地获得能量燕麦片是一种富含纤维的食物能量释放缓慢而又均衡可使人体血糖水平一直维持在较高水平因而不会很快感到饥饿且精神饱满
5豆类
铁质是产生人体能量的主要介质它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务因此如果人体内缺乏铁质就会导致贫血使人感到头晕乏力虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源但经常吃一些赤豆黑豆或黄豆也能起到补充铁质的作用并能有效地改善疲惫无力的状况
6菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁女性每日摄入的镁如果少于280毫克人就会感到疲乏镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量
