椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。
偏见和歧视是成本最低的优越感
椭圆机又称太空漫步机是心肺功能锻炼及有氧训练的利器它可以帮助你燃烧脂肪塑造优美的线条很多刚刚接触椭圆机的朋友都不知道椭圆机是怎么用的踩上去之后很疑惑上去踩了十分钟仍然觉得别扭今天小编就以美国爱康诺迪克C 9.514816椭圆机为例给大家介绍一下如何正确的使用椭圆机
首先关于使用椭圆机的正确姿势
美国爱康诺迪克C 9.5分为手柄和踏板两部分需要手脚同时协作完成运动开始使用椭圆机前双手先扶紧手柄然后双脚踏上踏板向前发力使踏板运动同时要摆动手臂配合脚下的运动总的来说在姿势上要坚持五个标准
1.身体呈一条直线不弯腰或驼背;
2.膝盖不外摆或内扣脚踝至臀部为一条直线;
3.抬头看向前方不耸肩腹部收紧;
4.重心在脚后跟与脚趾中间略靠脚后跟位置;
5.锻炼时双手抓住把手摆动收紧臀部
其次了解椭圆机的错误使用方法
椭圆机的斜坡设计阻力抵抗调节功能编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和居家常见的运动器械对于不了解它的人必然存在很多使用错误就美国爱康诺迪克C 9.5来说常见的使用错误有以下几点
1.忽略阻力训练
椭圆机可以通过阻力训练对抗阻力的方式来强健肌肉没有阻力你只能通过移动手臂腿部来锻炼肌肉一般而言椭圆机都会配有专门的阻力训练不使用机器上的阻力训练是大大的浪费
就拿美国爱康诺迪克C 9.5来说它配备平稳安静且无摩擦的阻力调节系统24档阻力级别可以满足你对训练强度的不同需求在锻炼过程中你只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力实现较好的运动
2.固守一套锻炼模式
对于健身塑型的人而言老是固守一套锻炼模式很容易陷入瓶颈期进而达不到减肥增肌加强耐力的效果如果运动强度过大的话还有可能导致过度伤害也就是所谓的重复性应变损伤因此需要切换椭圆机的模式来克服瓶颈期降低受伤的风险
以美国爱康诺迪克C 9.5为例它内置卡路里目标训练程序强度训练程序和绩效训练程序等32款预置程序均出自认证的健身教练之手你可以根据自己的需求随时切换运动程序让自己的训练多样化
3.忽视机器的声音
不少运动者在使用椭圆机的过程中往往会忽视椭圆机的声响其实椭圆机的声响在一定的程度上能帮助你判断阻力训练是否得当从而实时改变训练计划达到更合理的训练效果合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的如果你能清晰听到椭圆机的旋转声说明阻力不合适
像美国爱康诺迪克C 9.5采用SMR™静音磁控阻力及可调节式减震踏板在你运动的过程中它几乎是没有声音的所以一旦你运动的过程中有很大的声响你就要注意了这个时候你就需要赶紧调节你的阻力训练模式了
4.没有将个人信息输入椭圆机
你的椭圆机只有在你输入了个人资料的前提下才会提供精准的运动数据你只有知道了你训练时的相关数据你才能更好的完成训练目标达到训练效果
美国爱康诺迪克C 9.5拥有7寸全彩色触摸显示屏显示记录你的训练时长速度距离卡路里消耗帮你时刻了解运动效果其中手柄内置的心率传感器还会时刻监控心率值确保运动的心率读数始终控制在正确的范围内
5.注意身体脱水状况发生
看起来椭圆机的使用好像跟脱水没有什么关系但是有挑战性的锻炼能促使你流汗而且在此过程中你的身体会流失大量水分脱水会导致疲劳头晕和迷糊使你无法练完因此在锻炼前锻炼时和锻炼后都要大量饮水以避免脱水
避免如上误区可以优化你在椭圆机上的表现想要效果最大化就要正确使用椭圆机当你手脚同时发力配合运动你的身体肌肉就能得到更多的锻炼所以也建议大家在使用椭圆机的时候注意配合上身运动而不是只靠双臂摇椭圆机