体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。
既然都爱着又为何都会难过
一提起火辣的身材,相信大多数美眉想到的都是要胸部丰满,臀部上翘,其实身体上任何一个部位不完美,都不能达到火辣的身材,背部是最容易被忽视的了今天小编就向大家介绍美背小体操,来帮美眉们拥有极致完美的身材
站立背部肌肉训练1第一步站立姿势两脚分开与肩同宽
第二步身体前趋120度双膝微弯曲重心在两腿之间
第三步手臂自然抬起在胸前交叉以划船动作的样子向后背滑动双臂
注以上动作做三组每组12次每组间隔30秒放松
背部与头部平行向前看双膝一定要微微弯曲以免损坏膝关节
站立背部肌肉训练2
第一步站立姿势两脚与肩同宽双手握哑铃双臂自然下垂.
第二步躯体与地面平行成90度双膝微弯曲背部与头部自然平行平视正前方
第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部提拉到胸部时停留1-2秒注意抬头挺胸
注意动作时的速度应该是快拉慢放提拉时呼气放下时吸气
哑铃的重量建议在3磅左右或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物
垫上背部肌肉训练第一步身体俯卧在垫上
第二步双手握放在耳后双腿和上身同时向上翘起保持1-2秒后放下该动作使背部肌肉得到充分的拉伸注意放下时要慢于向上翘起的速度
注以上动作20次/组做3组每组间隔30秒放松
凳上背部肌肉训练1第一步左脚着地膝关节微微弯曲右小腿与大腿成90度平放在橙子上
第二步右手握哑铃充分往身后拉伸手臂呈90度注意向后拉伸时吸气放下时呼气
第三步交换双腿重复以上动作
注以上动作左右方向各15次为1组做3组每组间隔30秒放松
哑铃的重量建议在3磅左右或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物
凳上背部肌肉训练2
第一步双腿分开骑坐在橙子上抬头挺胸双眼平视前方
第二步双手握哑铃双臂与地面平行伸展开小臂向上弯曲与大臂成90度
注平行上下拉伸20次为1组做3组每组间隔30秒放松
哑铃的重量建议在3磅左右或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物
以上就是小编今天介绍的全部内容了,虽然这个美背小体操看起来有些麻烦,但是做起来真的很容易哦,而且效果也很好,小伙伴们都可以试一试如果大家还有其它问题,欢迎继续关注我们哦