瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。
我不再是那个骄傲的孩子，而是一个狼狈不堪的人。
运用瑜伽球健身的好处很多小编最近也迷上了瑜伽球锻炼动作它可以强化你的核心力量同时锻炼腿部臀部和手臂不仅可以加速减肥减脂还可以增添一些趣味性那么瑜伽球到底怎么运用呢今天给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法
双脚并拢将重力保持在手臂上吸气时收紧腹部用力向前走;呼气时回到起始位置15个为一组
上半身45度与瑜伽球双手支撑于瑜伽球双脚分开吸气时向上呼气时手臂弯曲反复15次
身体如同一个平板双脚并拢在瑜伽球上方手臂垂直支撑于地面吸气右脚向前弯曲呼气还原交叉反复20次
小腿都在瑜伽球上方手臂支撑地板吸气双脚将瑜伽球夹回呼气还原反复15次
脚部一直到膝盖在瑜伽球上双手垂直于地面保持背部平坦做平板支撑呼气双脚并拢向手臂弯曲呼气还原反复15次
比起大型健身球这种小型健身球更容易运动效果也更加明显
在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下将球放在大腿中间双手叉腰51, 51, 51; text-indent: 2em;">左脚完全贴地支撑地面右脚仅脚尖点地51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球呼气右腿伸展仅脚尖点地右侧骨盆最大限度的向上抬吸气 环宇拿到初始动作每组动作做10-20次共做2组
在直立的状态下将健身球放在膝盖之间双腿保持平衡做好起始准备动作这时要注意脚间距不要太远双手叉腰51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气腹部和臀部大腿内侧收紧保持住准备动作膝盖弯曲这时上身稍稍向前倾51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气用膝盖将球压扁后再松开呼气再将健身球夹紧松开5-10次为一组共做3组
双脚张开脚间距为一拳膝盖弯曲脊椎成一条直线将健身球放在腹部和大腿之间双手手掌面向臀部身体向下贴近健身球再还原到初始位置51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气51, 51, 51; text-indent: 2em;">腹部环绕住健身球脊椎慢慢向下弯曲这时只能在没有压力的情况下向下弯曲保持住手臂的高度和角度呼气从尾骨开始一点一点还原到初始动作5-10次为一组共做3组
将球放在大腿和小腿之间呈坐着的姿势脚后跟抬起手肘放在胸前弯曲的两臂在胸前交叉重合手自然地抓住另一只手的手肘脊椎直立保持在一条水平线上上身向前倾在掌握好重心后还原到初始动作51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气腹部和臀部在收紧的状态下做好准备动作呼气脚后跟再向上抬起一些吸气还原到起始动作脚后跟在抬起和放下将反复转换8-10次为一组共做2组
俯身将健身球放在骨盆下双手握拳手肘弯曲用手臂撑起上身脚尖撑地脚趾向前伸展后还原到初始动作51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气慢慢地弯曲膝盖支撑在地面上呼气腹部和臀部用力使膝盖伸展开来这时要注意肩膀撑起不要瘫软下去膝盖弯曲伸展反复进行4次为1组共进行4组
脊椎调正后直立然后坐在椅子边上将球放在膝盖之间双手抬起欲求成平行位置手间距比球稍窄这时脚跟与膝盖在同一直线上双手与肩同高手掌方向向下还原到初始位置51, 51, 51; text-indent: 2em;">吸气腹部一点点收紧呼气膝盖慢慢收紧从尾骨开始向后倾斜吸气膝盖慢慢放松还原到初始动作8-12次为1组共做3组