别拿我的过去跟现在比，那个时候，我们都没变。
相信很多小伙伴都发现了,最近天气慢慢回升,相信过不了多久夏天就会到了,夏季一到就意味着可以穿的美美的了,但是如果后背很多肉怎么办呢?今天小编就向大家介绍几个赶走背部赘肉的动作
自然站立式上身前倾与地平行收紧小腹保持背部挺直慢慢抬高双臂使之与肩膀同高收紧肩胛骨保持一会儿回到开始的位置重复做10次到15次
风车式
直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝双眼直视前方后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他的重物放在臀部右手持球双臂伸直上举在头顶处将球传入左手双臂下降回到臀部重新开始上下传球动作双臂运动看起来就像转动的风车做20次左右动作要慢
伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带举起来放在胸部上方的位置双手想两侧伸开拉开弹力带掌心向下手肘轻微地弯曲使用肩胛骨的力量把双臂拉开保持双肩与地平行慢慢地回到起始动作重复15到20次为好塑造肩部及背部中央
侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板膝盖微曲脚尖略朝外站立双手抓住毛巾两侧手部伸直向上高举双手抓住毛巾向肩部下拉毛巾贴靠于头部后方初学者可做15次每昨晚一个回合休息一分钟毛巾不可远离头部后方往下拉以免造成肩膀压力过大导致运动伤害可美化肩部曲线
仰卧式
仰卧双手放在身体两侧曲腿脚后跟紧贴大腿后侧双手移到头的两侧掌心贴地吸气拱起背部髋部与腹部向上升增加背部的弹性让你的脊椎更加柔软
坐式
上半身坐直后将长筒丝袜折成四折后用右手握住丝袜的一头甩至身后左手按自己的柔韧度尽量高的握住丝袜的另一端拉伸开丝袜高抬的右手手臂尽量靠向右耳重复15次后换左手这样的背部拉伸练习做的时候舒服而不费力气还可以美化整个背部的线条
跪拜式
身体呈趴地跪拜姿势以手和膝盖支撑身体背打平面朝下正常吸气后再吐气臀部坐在脚跟处双臂呈倾斜直线头尽量往地上贴近让你的身体的柔韧性更好背部得到相应的运动
随意式
随时随地保持挺胸收腹双肩向背部的内侧中心收紧然后放松如此反复每天坚持半个小时效果虽然比较慢但每天的小小运动让你的身体更健康同时还可以让你的蝴蝶骨突出
慢慢的做不但保持好自己的健康形态也有矫正轻松的心情就会保持一整天坚持下来你会觉得自己的背部是越来越柔软酸痛的感觉就这样没了当你穿上露背衫的时候蝴蝶骨的突出让你更加的性感优雅每天坚持几分钟让你更健康
以上就是小编今天介绍的全部内容了,只要屏幕前的小伙伴们每天花费几分钟就可以摆脱背部多余的肉了,小编期待着大家的好消息哦如果大家还有其它问题,欢迎继续关注我们哦
