你可知，当你丢下我一个人在那黑暗的小巷时，我是什么心情。
很多人有这样的困扰即使体重减下来了下半身还是那么粗壮今天小编就告诉你为什么其实瘦腿的关键在于锻炼大腰肌锻炼大腰肌的同时能够纠正骨盆能够让你快速减掉下半身赘肉获得窈窕美腿
在这里小编给大家介绍几个锻炼大腰肌的动作
第一是抬腿和踏步首先站立时要挺直腰背摆好正确的站立姿势然后进行规律的呼吸睡觉的时候是成长荷尔蒙的分泌最为旺盛的时候因此在睡前一小时做抬腿踏步效果最好做动作的时候大腿要慢慢地往上抬起直至让大腿和地面平行然后再停下来保持住这样的姿势直到大腿有酸痛感需要注意的是这个动作要从大腿根开始腿部大幅地活动起来有意识地去感觉盆骨的活动
第二是仰卧勾脚在地面上仰面躺着以脊椎骨为中心反复转动脚踝立起脚掌然后再绷直脚背通过这样的动作可以让活动盆骨的动作做起来更加轻松
第三是用臀部走路双腿伸着坐在地面上腿稍微往上抬起离开地面然后扭动身体好像要将上半身和下半身扭向不同方向那样接着后方用臀部来走路注意一点脸要朝向正前方
最后是做弓步做弓步时挺直腰背站着双手叉腰轻轻地往上抬起一条腿往前抬起的那条腿膝盖弯曲成九十度然后迈出身体的重心要放在这条腿上往前踏出的那条腿膝盖要慢慢地弯曲成九十度在后方的腿要用力伸直然后保持住这样的姿势直到坚持不了了接着恢复到原来站立的姿势左右脚交替重复该动作十次做的时候步子要大些以身体为中心线往前踏出一条腿如果好好做动作的话还能达到提臀的效果
想要获得美腿光减体重是不够的锻炼大腰肌不仅能改善盆骨不正问题纠正不良姿势还让身材更加匀称