睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
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如果你晚上经常出现失眠睡眠时间短多梦以及半夜易惊醒等情况那日常饮食要注意可以多吃一些促进睡眠的食物如果不及时调整睡眠不足很容易影响白天的状态下面为您介绍促进睡眠安神健脑的10种食物一起来了解一下吧
促进睡眠安神健脑的10种食物
1牛奶
牛奶助眠相信很多人都知道牛奶里面含有色氨酸和肽类物质睡觉之前喝一杯牛奶能起到缓解疲劳助眠的效果
2核桃
提到核桃很多人都起到健脑益智的效果其实核桃还能起到助眠的效果核桃尤其对于缓解头晕失眠神经衰弱等等有很好的效果
3南瓜
南瓜也是改善睡眠不错的食物促进睡眠安神健脑的10种食物富含膳食纤维能改善肠道和睡眠而且吃南瓜还能缓解紧张感有利于放松促进睡眠
4菠菜
菠菜里面富含维生素K以及叶酸等成分吃菠菜能维持血清素的稳定促进身体健康而且还能起到安神健脑的效果
5燕麦
燕麦里面富含色氨酸吃燕麦之后能促进神经递质的分泌能起到安神助眠的效果还能缓解紧张的情绪让自己更加镇静
6橄榄
橄榄里面含有蛋白质脂肪以及碳水化合物日常吃一些橄榄不仅能起到健胃消食的效果还能起到非常好的安神健脑的作用
7莴笋
莴笋里面富含维生素B以及钙日常适当的吃一些莴笋能有效缓解压力身心得到放松自然睡眠就能好了
8百合
百合可以起到清心去燥安心安神的效果因此日常失眠可以吃一些百合来缓解尤其夏季用百合熬粥效果更好
9葵花籽
日常缓解疲劳安神助眠还可以吃一些葵花籽葵花籽里面含有多种氨基酸以及维生素B3成分能起到助眠的效果
10大枣
大枣补血效果好其实大枣还能起到缓解疲劳养血安神以及缓解倦怠无力失眠等作用日常睡眠不好可以吃点大枣
以上就是为您介绍的促进睡眠安神健脑的10种食物全部内容看完上文介绍之后是不是清楚了睡眠不好可以多吃上述食物还可以喝一些y-氨基丁酸固体饮料主要成分是y-氨基丁酸柠檬粉酸枣仁粉菊粉等这些成分可以有效改善睡眠质量差失眠多梦以及难以入睡的情况