瘦背部的最快方法 一周瘦出美背

　　美背减肥操1

　　1.首先你需要有一对哑铃如果没有的话也可以用家中装满水的水瓶代替;

　　2.左脚在前右脚在后呈前后弓步双手抓紧哑铃向前伸直与肩部同高;

　　3.身体前倾向下弯曲同时以左脚为支撑右脚向后山抬起并伸直与身体呈一直线;

　　4.双手与上半身位置保持相对不动;

　　5.恢复原来姿势换另一边继续练习10-20次;

　　美背减肥操2

　　1.双手握拳放在胸前;

　　2.以右脚为重心左脚向左上方踢出伸直同时身体微侧向右方以保持平衡;

　　3.左脚放下与肩同宽同时右手不变左手向外打出;

　　4.恢复原来姿势换成另一边继续练习15-20次;

　　美背减肥操3

　　1.双脚分开与肩同宽双手紧抓哑铃放在腰侧;

　　2.以左脚为支撑右脚向后伸直脚尖点地;

　　3.双手用力向后伸直尽可能向后伸展;

　　4.同时右脚也努力向后抬升始终保持膝盖不弯曲;

　　5.换另一边继续练习15-20次;

　　美背减肥操4

　　1.双脚尽可能地分开身体重心下移成蹲姿;

　　2.身体前倾双手打开成环抱状像是要接球般的姿势;

　　3.用力跳起双脚离地同时右手向上做出投篮动作身体保持呈一直线;

　　4.现在换另一边继续练习10次;

　　美背减肥操5

　　1.双手紧抓哑铃手肘紧贴腰边双手向外扩至于身体呈侧面直线;

　　2.右脚支撑地面将左脚向前方伸出像是用脚跟内侧踢球一般;

　　3.双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高手肘不能弯曲;

　　4.下半身保持不动换左脚支撑继续练习15次

　　以上就是我们今天要分享给大家的瘦背部的最快方法身为女孩子本身就要用纤瘦的后背来展示女性独有的柔弱之美让自己喜欢的人对自己有一种言说不尽的保护欲所以如果你的后背不够瘦的话你就需要多加努力了哦!